Por que o magnésio é um mineral importante para incluir na sua dieta
O magnésio é um dos minerais mais importantes para uma futura mãe e seu bebê. Ele é necessário para a síntese de ácidos nucleicos e proteínas e para a transmissão de impulsos em fibras nervosas e musculares. Muitas complicações gestacionais estão associadas à deficiência de magnésio, como pressão alta, diabete gestacional, câimbras nas pernas [1] e dores de cabeça [2]. A carência desse importante mineral é considerada uma das causas prováveis de pré-eclâmpsia e aborto espontâneo [3].
Se você adotar uma dieta saudável, é quase impossível sofrer de deficiência de magnésio: o magnésio está presente em quase tudo, de vegetais verdes e legumes a cereais e nozes. No entanto, existem diversas razões por que você precisa prestar atenção e garantir que sua ingestão de magnésio seja suficiente durante a gravidez:
durante a gestação, a necessidade desse mineral aumenta porque tanto a mãe quanto o bebê precisam dele;
quando você está grávida, muito magnésio é expelido na urina, então você precisa manter um nível saudável de magnésio;
zinco – outro oligoelemento importante para grávidas – interfere na absorção de magnésio [4], então mesmo que você esteja ingerindo minerais suficientes, pode haver uma deficiência. Portanto, se você tomar suplementos de magnésio e zinco, eles devem ser ingeridos ao longo do tempo, para que seu organismo possa absorvê-los corretamente.
É melhor obter o magnésio dos alimentos, apenas porque altas doses de suplementos alimentares ou medicamentos costumam causar diarreia, que podem ser acompanhadas de náusea e câimbras intestinais [2]. E vindo de alimentos, não causam overdose. Aqui vai uma lista de alimentos ricos em magnésio:
oleaginosas: castanha-de-caju, amêndoas, avelã, amendoim;
espinafre;
cereais: triguilho, aveia, trigo-sarraceno;
leite de soja;
feijão;
arroz integral;
bananas;
pexies: salmão e linguado.
