Como aliviar a pressão alta com a sua dieta
Hipertensão gestacional é um aumento na pressão sanguínea que aparece depois da 20ª semana de gravidez. Em geral, depois que seu bebê nasce, esse tipo de hipertensão desaparece. No entanto, a hipertensão gestacional pode causar sérias complicações durante a gravidez, além do risco de desenvolver hipertensão no futuro [1].
Pressão alta (especialmente combinada com fatores de risco como diabetes e um IMC > 30) representam um risco de pré-eclâmpsia e parto prematuro. Mas uma dieta adequada e exercícios físicos podem reduzir esses riscos [2].
Os Centros de Controle de Prevenção de Doenças dos Estados Unidos recomendam a dieta DASH para mulheres grávidas, que provou ser eficaz para reduzir a pressão sanguínea [3]. Estudos europeus mostram que ela é muito eficaz contra a hipertensão gestacional [4]. A pressão alta durante a gravidez é causada por muitos fatores, e nem tudo depende de bons hábitos alimentares.
Assim, pesquisadores estão tentando identificar os fatores que afetam a hipertensão gestacional mais diretamente. Por exemplo, foi descoberto que, na maioria dos casos, a pressão alta em futuras mães está associada a carência de cálcio, vitamina D, magnésio e zinco [5]. Da mesma forma, se alimentos que contêm esses oligoelementos são constantes na sua dieta, você pode garantir um nível extra de proteção. Lembre-se, os nutrientes necessários estão presentes em:
leite e produtos à base de leite fermentado;
peixe;
oleaginosas e sementes;
legumes.
Além disso, a quantidade de gordura (em especial gordura animal) deve ser reduzida, e os exercícios devem aumentar [3, 5]. Essa regra da dieta DASH também funciona para grávidas.
