Quando você engravida, suas preferências alimentares, seu gasto de energia e seus processos metabólicos podem mudar, o que significa alguns ajustes na sua dieta. Além de dar preferência a alimentos saudáveis e nutritivos, a maior parte das mulheres também precisa ingerir suplementos minerais e vitamínicos.
Que vitaminas e minerais eu devo tomar?
Para um crescimento saudável, seu bebê precisa de ácido fólico, ferro, cálcio, iodo, ácidos graxos ômega-3, vitaminas B, vitamina D e vitamina C [1]. Todos são facilmente encontrados em multivitamínicos pré-natal. Mulheres que tenham alguma deficiência específica de micronutrientes talvez precisem compensá-la com suplementos adicionais.
Posso tomar um multivitamínico comum, como as fórmulas desenvolvidas para mulheres ou atletas?
Vitaminas pré-natal são desenvolvidas especialmente para as necessidades tanto do bebê quanto para do seu próprio corpo durante gravidez. Por exemplo, um bebê em desenvolvimento precisa de muito ácido fólico para evitar problemas no tubo neural. Um multivitamínico criado para atletas não vai incluir essa dose extra necessária para os bebês [2]. Durante a formação do cório – uma membrana fetal – a futura mamãe precisa de mais iodo [3], que é um dos componentes dos multivitamínicos pré-natal. Você também está produzindo mais sangue – para você e para o bebê – então precisa de duas vezes mais ferro que uma mulher que não está grávida [4]. Vitaminas pré-natal levam essas e outras necessidades em consideração.
Qual é a dosagem correta?
A dose diária recomendada deve estar indicada na embalagem. Não deixe de seguir essa recomendação, a menos que seu médico prescreva uma dosagem diferente.
E se eu tomar mais do que a dose recomendada?
Essa não é uma boa ideia e pode ser perigosa. A vitamina A, por exemplo, pode se acumular no organismo e se tornar tóxica para um bebê em desenvolvimento [1]. O excesso de certos oligoelementos pode causar efeitos colaterais que vão de prisão de ventre a insônia [3]. Siga as recomendações para tomar seus suplementos.
Se eu já estiver tomando suplementos para anemia, eu ainda preciso tomar multivitamínicos com ferro?
Comunique ao seu médico todos os suplementos que você estiver tomando. Ele pode sugerir monossuplementos, em vez de um multivitamínico. É comum tomar suplementos distintos para ácido fólico, cálcio e vitamina D quando você já faz complementação de ferro.
É possível obter todas as vitaminas e todos os sais minerais de que eu preciso por meio de uma dieta saudável?
Esse seria o ideal, mas é quase impossível. Estudos contínuos revelam que a maioria das pessoas não tem uma dieta que forneça todos os nutrientes necessários para uma gravidez. Mesmo uma alimentação planejada e cuidadosa não consegue compensar todas as deficiências de nutrientes que acompanham as mudanças e exigências físicas de uma gestação. É fortemente recomendado que todas as mulheres grávidas tomem os suplementos recomendados para garantir que o bebê receba todos os nutrientes necessários e a gestação seja saudável [5].
