Pesquisas nos dizem que exercícios físicos simples por pelo menos 30 minutos por dia tornam a gravidez mais fácil [1]. A ioga oferece ótimos exercícios durante a gravidez.
Por que ioga?
A ioga se esforça para melhorar simultaneamente a saúde física e as habilidades psicológicas necessárias para a gravidez e o parto. Ela desenvolve flexibilidade e resistência, treina os músculos do core e do assoalho pélvico , trabalha com atenção plena, consciência e aceitação e exercita sua respiração para ajudar a lidar com a dor , inclusive durante o parto [2]. A ioga é ideal para aliviar o estresse físico e psicológico.
Como a ioga ajuda as mulheres grávidas?
A ioga pode ajudar a aliviar dores nas costas , dores de cabeça e náuseas .
Asanas aliviam a tensão geral.
Graças aos exercícios respiratórios, a futura mamãe aprende a relaxar e se preparar para o parto que se aproxima.
Estudos demonstraram uma redução na frequência cardíaca e na pressão arterial de mulheres grávidas após o exercício.
Como qualquer outra atividade física, a ioga ajuda as mães a se manterem saudáveis [2, 3].
Quando posso começar a praticar?
As aulas podem começar no primeiro trimestre da gravidez e continuar até o nascimento. É importante ter aulas especificamente projetadas para gestantes, onde as posturas e fluxos levem em conta suas necessidades especiais durante a gravidez. Se você nunca praticou ioga, é uma boa ideia consultar seu ginecologista e pedir recomendações [2, 3].
Quais posturas devem ser evitadas
Todas as aulas de ioga pré-natal devem ser ministradas por instrutores especialmente treinados que saibam quais tipos de exercícios são melhores para gestantes. Aqui está uma lista de proibições para gestantes que praticam ioga:
não prender a respiração por muito tempo
nenhum exercício deitada de bruços
sem flexões e agachamentos
sem pontes e saltos
nenhuma postura difícil que exija manter o equilíbrio
nenhum exercício que aumente a tensão da parede abdominal.
