Se você era atlética antes e durante a gravidez, e o parto não foi difícil ou traumático, você pode voltar aos seus treinos regulares agora. Converse com seu medico sobre matizar e as limitações durante sua visita programada [1].
Que restrições podem haver após o parto?
Se você tiver incontinência urinária, prolapso de órgão pélvico ou diástase (divergência dos músculos retos abdominais) ou pontos de cicatrização ruim após uma cesariana ou episiotomia, você pode querer esperar antes de usar pesos livres ou atividades que exijam levantamento pesado [1].
Discuta sua rotina com seu médico na primeira consulta pós-parto
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda o início dos exercícios aeróbicos imediatamente após a alta hospitalar. A OMS recomenda 150 minutos por semana ou cerca de meia hora de atividade física por dia. Isso pode ser dividido em três treinos curtos de 10 minutos [2].
Se você estava se exercitando ativamente antes da gravidez e manteve a forma durante a gravidez, dois a três meses após o parto, você pode retornar às atividades anteriores [1]. Se você nunca se exercitou antes, comece sua rotina gradualmente - até 10 minutos de exercício por dia beneficiam seu corpo [2].
É possível fazer exercícios com incontinência urinária?
As estatísticas mostram que uma em cada duas mulheres tem incontinência urinária durante o exercício (mesmo que não tenha dado à luz). Os mais arriscados nesse caso não são os exercícios de força, mas sim aqueles com carga de choque como corrida, salto, vôlei, crossfit [3].
Todos devem determinar os prós e contras de se exercitar com incontinência por si mesmos. Estas dicas podem ajudar:
- orinar inmediatamente antes de entrenar;
- usar almofadas;
- usar calças de moletom escuras;
- evite exercícios que causem o vazamento mais pronunciado;
- reduzir a intensidade;
- exercitar os músculos do assoalho pélvico [3].
Como combinar o exercício e amamentação?
- Amamente ou bombeie imediatamente antes do treino.
- Alimente o bebê novamente uma hora após o treino.
- Use um sutiã esportivo de suporte.
- Se necessário, use protetores de amamentação dentro do sutiã.
- Não se esqueça de beber água [1, 2].
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