Impressionantes 94% das mulheres grávidas se queixam de dores nas costas [1]. Para algumas, a dor aparece no primeiro trimestre, para outras, mais perto do parto. Não existe uma única causa nem uma única forma de lidar com ela, mas aqui vão algumas dicas que podem ajudar. 
O que faz minhas costas doerem?
A principal causa é o crescimento do útero. A cada semana o bebê cresce e ganha peso, e o útero aumenta de tamanho. Por causa disso, seu centro de gravidade muda, a carga vai para outra parte da coluna, e seu corpo não está acostumado com isso.
A segunda razão é o peso que você está carregando agora. Os músculos das suas costas, da sua pelve e das suas costas precisam trabalhar mais e, por isso, se cansam mais rápido. A fadiga resultante causa a dor que você sente [2].
No meu caso, não são as costas, é o cóccix
Onde e como a dor é distribuída depende principalmente dos seus hábitos e da sua boa forma. Para algumas, a dor se concentra na lombar, para outras, no cóccix. Para muitas a dor acontece em dois ou três lugares ao mesmo tempo. O cóccix costuma doer em mulheres que amam salto alto. Para aliviar a tensão em um momento específico, experimente abrir mais as pernas, relaxar e girar os ombros [2].
Por que o salto piora a dor nas costas?
O salto alto coloca o peso do seu corpo para a frente, sendo que isso já aconteceu por causa da sua barriga de grávida. O resultado é que você precisa curvar demais a lombar e forças a pelve. Tudo isso causa dor. Sapatos de salto baixo e estável oferecem mais equilíbrio e melhor distribuição do peso – e a consequência é menos dor [2].
Grávidas podem usar cremes ou patches para aliviar a dor?
A exposição a qualquer medicamento durante a gravidez deve ser mínima. Para muitas mulheres, um banho quente ou uma compressa gelada ajudam a aliviar a dor [2, 3].
O que mais posso fazer?
O principal método para lidar com a dor é redistribuir seu peso. Nesse caso, as seguintes dicas podem ser úteis:
Travesseiros: travesseiros longos de corpo e almofadas para a lombar funcionam bem para grávidas. Um travesseiro de corpo pode ajudar você a dormir. Dores na lombar, no sacro e na pelve causadas pelo tempo que você passa sentada trabalhando podem ser aliviadas com uma almofada para a lombar [4];
Faixas : elas ajudam a aliviar o estresse nas costas e nos músculos abdominais. Também existem roupas que oferecem suporte especial: eles têm um elástico na frente, o que oferece sustentação para a barriga por baixo e impede que force demais as costas [3];
Exercícios : um exercício simples e eficaz é a postura do gato e da vaca, no yoga: apoiada nas mãos e nos joelhos, alterne entre arquear e curvar as costas [3]. A natação também pode ser ótima para as dores nas costas [5];
Yoga : uma forma de reduzir o estresse na coluna e aliviar as dores nas costas é o hatha yoga ou o yoga pré-natal [6]. Muitas academias e clínicas médicas oferecem aulas especiais.
