A gravidez muda suas medidas e o seu peso com muita rapidez. Isso acontece tão rápido que algumas mulheres esquecem de se adaptar a essas mudanças. Alguns exercícios comuns deixam de ser confortáveis, mas existem muitas formas de se exercitar com seu novo centro de gravidade.
Posso continuar correndo?
A intensidade da carga durante a corrida em seu sistema osteomuscular pode ser um pouco demais. No entanto, se você foi uma corredora ativa sua vida toda e não quiser parar agora, diversos estudos demonstraram que a corrida não é responsável por um parto prematuro nem por complicações no parto [1].
Se correr se tornar desconfortável, você pode optar por uma corrida acelerada – a intensidade do impacto é menor nas suas articulações. Caminhadas são recomendadas em todos os estágios da gravidez – no ritmo e na duração que você preferir.
Posso nadar também?
A natação é uma ótima atividade para grávidas! Ela alivia a tensão na lombar e treina a respiração, o que é útil nos preparativos para o parto [2]. É importante fazer tudo corretamente, com sua coluna alinhada com a sua cabeça na água. Você também pode fazer aulas específicas para gestantes.
Se eu fazia treinos com carga antes da gravidez e até no primeiro trimestre, vou precisar parar?
Se você treinava com peso antes de engravidar, então na ausência de complicações, você pode continuar [3]. Será preciso fazer um ajuste na carga e no tipo de levantamento. Converse com um personal trainer.
Posso fazer abdominais?
Os abdominais são um grupo de músculos complexos que fazem um trabalho muito importante para o corpo – tanto durante quanto depois da gravidez. Por enquanto, você pode procurar exercícios que tratem de equilíbrio e coordenação. Depois do nascimento, você pode continuar exercitando o seu core.
E flexões?
Você pode fazer flexões quase até o fim da gravidez. Quando sua barriga atrapalhar, opte por um apoio mais alto, como uma mesa ou o parapeito da janela.
Se eu sempre fiz exercícios, preciso mudar meu treino?
Não é necessário fazer "exercícios especiais para grávidas", mas é importante conversar com seu médico e com um personal traine r que possa ajudar a tomar decisões sobre treinos seguros para você durante a gravidez [3].
