Depois de dar à luz, é difícil tirar seu foco do bebê, mesmo por um minuto. Mas você precisa encontrar um espaço. De verdade.
Quando uma mulher está grávida, a vida parece girar em torno dela, mas depois do parto ela pode subitamente se sentir esquecida. A atenção de todo mundo se volta para o bebê. Algumas mães ficam chateadas com isso, enquanto outras acham natural. Culturalmente, não somos bons em comunicar que a mãe é uma pessoa com necessidades — físicas e emocionais. Então precisamos acabar com a suposição de que uma mãe existe apenas para cuidar dos filhos; isso não faz bem a ninguém.
Por que essa é a abordagem errada?
Naturalmente, cuidar de um recém-nascido é a principal tarefa da mãe. Mas não vamos esquecer como isso é difícil. A mulher volta do hospital não só com um bebê novo, mas com um corpo novo . Sem contar a exaustão, a dor e desconforto. O períneo dói, o abdômen tem espasmos, as pernas e os braços estão inchados. Ela também pode sentir desconforto no peito e estar com prisão de ventre, e suar sem motivo [1]. Até mesmo uma pessoa muito saudável e cheia de energia se sentiria fraca cansada com tanto esforço físico.
Para completar, a mãe está lidando com emoções muito intensas e flutuantes. A vida mudou, e mudou para sempre. Há muita desorientação. Os novos pais t êm pouco tempo para se conectar um com o outro , ninguém dorme muito, e as tarefas parecem não acabar . Diante disso, 80% das mães de primeira viagem enfrentam fortes alterações de humor depois do parto. Elas se sentem irritadiças, ansiosas e indefesas sob o turbilhão de responsabilidades e supostos problemas [2].
O que eu posso fazer se essa sou eu?
Mesmo que você só tenha alguns minutos para pensar, eis o que você pode fazer para controlar a avalanche de emoções negativas:
Exercícios respiratórios , como o square breathing, são uma ferramenta ótima. O square breathing envolve inspirar por quatro segundos, segurar a respiração por quatro segundos, expirar por quatro segundos e prender a respiração por mais quatro segundos. (Não precisam ser quatro segundos necessariamente, mas cada etapa precisa levar a mesma quantidade de tempo.) Repetir o ciclo algumas vezes ajuda você a acalmar uma onda de ansiedade.
Assista a vídeos bobos no YouTube, coisas que falam você rir.
Coloque fones de ouvido e escute suas músicas preferidas. Dance se sentir vontade!
Se estiver quente e ensolarado, saia por alguns minutos e sinta o sol na sua pele. Ouça os sons ao seu redor e o chão sob seus pés. Encontre o centro do seu espaço físico.
Quando tiver um pouco mais de tempo, jogue algo no seu celular ou assista à sua série favorita com uma usando máscara hidratante. Tire um cochilo. Medite. Faça palavras-cruzadas. Se sentir que alguma tensão está chegando, escreva sobre essas emoções e sobre os seus pensamentos num diário.
Se seu parceiro, um parente ou uma amiga puder ficar com o bebê por um tempo , faça uma caminhada, vá ao seu café favorito ou faça as unhas. Nada de ruim vai acontecer enquanto você dedica um pouco de tempo a si mesma. Pelo contrário, você vai se sentir mais relaxada, mais feliz, mais você mesma e mais preparada para os seus desafios.
Fotо: Vladislav Muslakov / Unsplash
