Você não precisa ter talento para a escrita para fazer um jornal. Só umas poucas linhas por dia podem ajudar você a expressar seus sentimentos e aliviar o estresse.
Expressar sentimentos e emoções é uma necessidade saudável para qualquer pessoa, especialmente quando você está passando por um grande momento de mudança na vida, como tornar-se mãe. Reprimir suas emoções pode levar a estresse e ansiedade desnecessários.
Anote seus pensamentos
Se estiver ansiosa, mas não puder falar sobre isso, caneta e papel podem ajudar. Escreva tudo o que vier à mente na hora. Esse tipo de escrita se chama fluxo de consciência.
Como isso funciona?
Quando você está preocupada, fica aprisionada pelos seus pensamentos. Às vezes, podemos passar horas percorrendo o mesmo labirinto de pensamentos ansiosos sem chegar a nenhuma conclusão. Anotar esses pensamentos ansiosos permite que você desacelere e interrompa a espiral de preocupações na sua cabeça. Quando anota essas coisas, você vai conseguir se concentrar e refletir sobre o problema de forma mais construtiva, você vai conseguir olhar para a situação de um novo ângulo e, talvez, encontrar uma solução.
Se estiver entediada ou não souber o que escrever, escreva exatamente isso: "Estou entediada, não estou pensando em nada". Pode parecer uma ideia boba – nesse caso, descreva como se sente quando está perdendo tempo. Com frequência, só o ato de começar a mover a caneta no papel vai desencadear mais ideias e pensamentos de que talvez você nem tivesse se dado conta.
E se eu precisar de mais estrutura para começar a escrever?
O exercício anterior pode não funcionar para todo mundo. Para algumas pessoas, é difícil acompanhar o fluxo dos pensamentos, enquanto outras caem em um estupor diante de uma página em branco. Nesse caso, é melhor não escrever espontaneamente, mas de acordo com um plano.
Uma das técnicas estruturadas é o diário das emoções. Separe um caderno especial para isso e deixe-o perto o tempo todo. Toda vez que você se der conta do que está sentindo, escreva. Pode ser tristeza, raiva, ansiedade, medo, alegria, interesse, empolgação. Em seguida, descreva brevemente a situação que desencadeou essa emoção. Mas não é necessário pensar sobre causas mais profundas nem refletir sobre o significado da emoção [1].
Faça anotações no caderno por pelo menos um mês. Depois, quando for ler o diário, você pode acompanhar as emoções que emergiram com mais frequência e quais tipos de situação causaram essas emoções em você.
Esse exercício pode ajudar você a liberar suas emoções, incluindo aquelas de que você tem vergonha ou prefere não notar. Lembre-se, não existem emoções certas ou erradas. É normal ter emoções complexas e conflituosas durante a gravidez. Se você se der permissão para demonstrá-las às vezes, você está se dando a chance de lidar com elas de forma saudável.
Faça listas
Listas são outra forma excelente de ajudar você a lidar com suas emoções. Quando resume um tópico específico, você está recortando a realidade em pedaços pequenos. Pedaços individuais são muito mais fáceis de abordar do que algo grande e indefinido [2].
Os nomes das listas podem ser qualquer coisa. Anote o que for mais importante para você. É melhor se as listas estiverem associadas tanto a emoções positivas quanto negativas. Mas você não deve se forçar a nada. Escolha os tópicos mais relevantes no momento. Aqui vão alguns exemplos:
O que me ajuda a descansar e me recuperar;
Sonhos recentes;
Pensamentos que me deixam feliz;
O que eu faço bem;
O que quero aprender;
O que me incomoda;
Do que tenho vergonha de falar com meu parceiro;
Lista das listas que quero fazer.
Listas ajudam você a se entender melhor, seus desejos e sentimentos. Além disso, fazer uma compilação delas pode se tornar um ritual diário prazeroso.
Como começar?
Nos primeiros dias, crie lembretes de que está na hora de escrever. Para tornar a escrita mais agradável, escolha um caderno bonito e sua caneta preferida.
Foto: Asterisk Kwon / Unsplash
