1. Seios
Continue a cuidar de seus seios após o parto. Estrias podem ocorrer após o parto. Sim, as estrias dependem principalmente da genética, das alterações hormonais e da tensão da pele, mas existem algumas medidas que todas podemos tomar para minimizá-las. As duas etapas mais importantes são: hidrate a pele e use um sutiã de boa qualidade com bom suporte. Escolha sutiãs de amamentação com faixas largas e alças que forneçam suporte adequado para seus seios. Eles estão pesados de leite e precisam de mais suporte do que antes.
Exercite-se. Durante a amamentação, é comum ficarmos curvadas; os músculos dos ombros e das costas podem enfraquecer. Praticar exercícios e uma boa postura ajudará a prevenir a aparência de desânimo.
2. Abdômen
Faça exercícios de respiração. A parede frontal do abdômen é formada por vários grupos de músculos. Durante a gravidez, eles se separam em um processo chamado diástase [1]. Após o parto, os músculos devem se reunir, mas às vezes isso não acontece. Para fortalecer o núcleo, o primeiro exercício que você pode fazer é o trabalho de respiração. Deite-se de costas. Ao inspirar, empurre o estômago para fora, ao expirar, contraia. Repita várias vezes ao dia, de 5 a 20 vezes. Está comprovado que esses exercícios podem auxiliar nas fases iniciais da diástase [2].
Use uma faixa pós-parto. A parede frontal enfraquecida do abdômen dificilmente consegue suportar a carga de seus intestinos quando o útero volta ao tamanho pré-gravidez. Ajude seu abdômen com uma faixa ou cinta na barriga. Use-a constantemente nas primeiras duas semanas, depois reduza gradualmente o tempo.
Cuide da sua pele. Devido ao crescimento da barriga, podem aparecer rugas finas. Hidrate a pele regularmente.
3. Área íntima
Treine os músculos do assoalho pélvico. O útero em crescimento pressiona o assoalho pélvico e, durante o parto, os músculos se abrem e se alongam para permitir a passagem segura do bebê. Como resultado, o diafragma pélvico enfraquece. Isso pode causar uma infinidade de problemas incômodos, desde dor durante o sexo até incontinência [3]. Após seis a oito semanas, comece a treinar os músculos pélvicos.
Exercícios como kegels e fisioterapia com bola de ginástica ajudarão a fortalecer esses músculos incrivelmente cruciais. Vários estudos importantes têm mostrado que esse tipo de exercício físico funciona [4, 5]. Sentir dor durante o sexo e fazer xixi ao espirrar não precisam ser a nova norma. Procure ajuda especializada; médicos e terapeutas especificamente treinados podem lhe dar instruções detalhadas sobre a fisioterapia pós-parto.
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