Mesmo que você tenha um bebê milagroso que dorme a noite inteira (pelo menos no início), cuidar de um recém-nascido é muito estressante. Espere muito choro — por causa da fome, por causa de uma fralda suja, por causa de uma dor de barriga, por causa da dentição... Então este é o momento perfeito para desenvolver um plano para quando o estresse chegar.
A seguir estão alguns exercícios mentais que você pode aprender e praticar antes desses momentos estressantes. Eles ajudarão a dissolver sua irritação, aliviar a tensão e lidar com o estresse físico e emocional de cuidar de um bebê.
Porto seguro
Deite-se ou sente-se confortavelmente. Feche os olhos. Inspire e expire vagarosamente algumas vezes. Imagine o ar enchendo seus pulmões. Direcione-o para baixo, em direção à barriga, e expire. A cada expiração, sinta seu corpo relaxar.
Agora, imagine um lugar onde você gostaria de estar. Crie um lugar imaginário diferente de qualquer lugar real que você conheça. Neste local, você fica calma, confortável e segura. Nada nem ninguém pode perturbá-la ali.
Imagine esse lugar em detalhes; olhe para o chão, o teto (ou céu) acima, as paredes, os móveis, itens e decoração... Ande e toque nas coisas. Sinta o ar, a temperatura. Sinta como é agradável e bonito.
Agora, preencha o espaço com sons. Que sons suaves cabem ali? Quais são seus sons favoritos: o canto dos pássaros, uma lareira crepitante, sinos de vento? Faça uma pausa para desfrutar dos sons que você trouxe para o seu espaço.
Passe para os cheiros: como é o cheiro ali? Escolha um cheiro que a deixe feliz ou calma. Desfrute do perfume e deixe-o preencher o ar ao seu redor.
Fique em seu porto seguro pelo tempo que quiser. Em seguida, respire algumas vezes, alongue-se e abra os olhos.
Após essa jornada mental, você deve se sentir calma e restaurada. Você pode praticar esse exercício antes de ir se deitar, pois é uma ótima maneira de relaxar para dormir.
Meditação de três minutos [1]
Este é um exercício curto, o que é uma grande vantagem em momentos de estresse! Quando você estiver se sentindo sobrecarregada, com raiva ou cansada, tente esta meditação com um cronômetro para derreter a negatividade e recuperar a paz. Pratique agora para ficar ótima quando o estresse realmente bater.
Embora seja melhor fazer este exercício sentada, você também pode ficar em pé. Seus olhos podem estar abertos ou fechados.
Para começar: sente-se
Sinta todo o peso do seu corpo acomodando-se confortavelmente na cadeira. (Se você estiver de pé, sinta o chão firmemente sob seus pés.) Alinhe a coluna, o pescoço e a cabeça para ficar ereta.
Minuto 1: o que é
Esteja atenta ao que é. Que pensamentos você está tendo? Quais sentimentos? Que sensações corporais você tem? Permita que todos esses pensamentos, sentimentos e sensações se tornem conhecidos. Não tente bloqueá-los ou alterá-los; apenas observe e reconheça-os.
Minuto 2: respiração
Mude seu foco para sua respiração. Sinta a expansão de suas inalações e a contração de suas exalações. Durante esse minuto, dê à sua mente apenas uma coisa para fazer: respirar. Respire profundamente, deixando que cada respiração a nutra.
Minuto 3: corpo
Mova sua atenção da respiração para o corpo. Passe dos pulmões para as costas, pescoço e cabeça; para seus ombros, braços, pulsos, mãos, dedos; e para seu abdômen, quadris, pernas, tornozelos, pés e dedos dos pés. Preste atenção às sensações na pele, o ar tocando sua pele, e então mova sua imaginação através desse ar para o resto do cômodo.
Ilustração: Daria Shchekotova
