Todas as futuras mães lidam com a fadiga. Essa é uma companhia natural da gravidez. Nos estágios iniciais, você fica exausta por causa da ação dos hormônios e, mais perto do parto, a fadiga é causada pelo tamanho da barriga [1].
Mas meu trabalho continua igual. Como posso lidar com minhas atribuições de sempre?
Se você ainda não comunicou sua gravidez no trabalho , chegou a hora. Você pode solicitar algumas adaptações , pesquise os direitos da gestante no trabalho para ver o que se aplica ao seu caso.
Converse com seu chefe sobre a redistribuição das suas tarefas para que você não precise fazer hora extra, por exemplo. Além disso, recuse turnos noturnos , que podem ser extremamente prejudiciais para grávidas, e condições de trabalho insalubres [2].
Se você está acostumada a trabalhar no ritmo máximo, pode ser difícil aceitar o fato de que é preciso desacelerar. Mas isso é necessário, porque seu corpo está ocupado criando uma nova pessoa! Excesso de estresse no trabalho não é bom para você nem para o bebê .
Fiz adaptações no trabalho, mas continuo cansada
Isso é totalmente normal. Tire intervalos de 10 minutos a cada hora: faça um alongamento leve ou caminhe um pouco. Isso vai ajudar a aliviar a tensão muscular e reduzir o inchaço nas pernas . Se você trabalha sentada, ajuste a cadeira para manter a lombar apoiada. Se não for possível, coloque uma almofada nas costas [3].
Mas mais intervalos significam menos trabalho. Como vou dar conta de tudo?
Faça uma lista de tarefas. E seja realista! Tente delegar algumas funções para colegas se puder. Se sentir que está ficando preocupada ou ansiosa, experimente técnicas de meditação ou mindfulness [3].
Depois do trabalho, não se sobrecarregue com tarefas domésticas. Se algo precisar ser feito com urgência, peça ao seu parceiro ou a alguém da sua família. Vá dormir cedo: é muito importante que você durma o suficiente nesta fase .
Aproveite os fins de semana. Não faça grandes planos. Cuide-se – descanse em casa, veja TV, leia um livro [3]. Você merece.
Com que frequência devo me alimentar?
Seu corpo e seu cérebro precisam de energia extra. Portanto, o almoço deve ser equilibrado e rico em vitaminas e minerais. Privilegie alimentos ricos em fibras e proteína: frango, peixe e frutos do mar, ovos, vegetais e grãos integrais. Eles trazem saciedade e fazem a fome demorar para voltar [4]. Evite fast-food, refrigerantes e alimentos industrializados. Eles contêm muito açúcar e carboidratos refinados, que não vão gerar a energia de que você precisa [5].
Leve um lanche para o trabalho. Experimente barras de cereais integrais ou frutas, frutas secas, oleaginosas, iogurtes sem aditivos.
Ao contrário de bolos e biscoitos, que saturam o corpo com uma dose rápida de glicose, os lanches mais saudáveis e ricos em proteína vão dar energia para você por mais tempo [3].
Não esqueça de beber água. Deixe uma garrafa d'água por perto e tome pequenos goles ao longo do dia [3].
Passo muito tempo em pé. É perigoso?
Longos períodos em pé aumentam o risco de parto prematuro [6]. Se você passa muito tempo em pé ou andando por causa do trabalho, faça pausas frequentes.
Além disso, você não deve levantar volumes pesados nem permanecer em ambientes muito quentes ou muito frios por períodos longos. Evite locais muito barulhentos e unidades industriais que emitam vibrações fortes [5].
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