Você está bebendo bastante líquidos?
A OMS recomenda que adultos saudáveis bebam cerca de 45 mililitros de líquido por dia por quilo de peso. Isto é, se você pesa 60 kg, precisa de 45 ✕ 60 = 2,7 litros.
Existe outra maneira mais fácil de fazer esse cálculo. Todos nós precisamos tomar de 1 a 1,5 mililitro de água por caloria consumida. Então, se você tem uma dieta diária de 2.000 calorias, precisa ingerir de 2 a 3 litros de líquido todo dia [1].
Durante a gravidez, sua necessidade de água vai aumentar. Durante o primeiro trimestre – mesmo antes de a barriga aparecer ou de você ganhar peso – você vai notar que sua sede aumentou. Isso é normal: seu corpo está aumentando o fluxo sanguíneo e criando uma nova vida – e precisa de água para fazer isso!
Quando ingerir alimentos salgados, não esqueça de tomar mais água para restaurar o equilíbrio dos eletrólitos. Além disso, se estiver vomitando por causa dos enjoos matinais, é fácil ficar desidratada. Tome pequenos goles de água ao longo do dia. Você agora precisa de mais água para garantir a absorção e assimilação de vitaminas solúveis em água, incluindo o ácido fólico e as vitaminas B6 e C.
Manter-se hidratada também vai ajudar você a evitar a prisão de ventre [1]. Durante o primeiro trimestre, aumente a ingestão de líquidos em um ou dois copos (200-500 ml). E o mais importante: não ignore sua sede, escute o seu corpo! Ele sabe do que você precisa:
Ao escolher sua bebida, lembre:
Café e outras bebidas com cafeína (incluindo chá preto e verde e energéticos) em uma dose superior a uma xícara (200 g) por sua podem afetar os batimentos cardíacos do bebê [2].
Refrigerante estão cheios de açúcar e calorias vazias – eles não oferecem nada de útil ao bebê e podem causar aumento de peso. Em média, as pessoas ingerem 30% de açúcares desnecessários por causa de refrigerantes. Quem precisa disso [3]?
Sucos contêm a mesma quantidade de açúcares que refrigerantes [4].
Álcool deve ser evitado. No entanto, alguns estudos demonstram que, se você tomar uma ou duas taças de vinho nos estágios bem iniciais, antes de saber que estava grávida, é improvável que a saúde do bebê seja afetada [5].
Água mineral – especialmente contendo iodetos, ferro, cálcio, fósforo e magnésio – podem compensar a deficiência de importantes oligoelementos durante a gravidez e ajudar a evitar a prisão de ventre [6].
