Por que gestantes devem se exercitar
A barriga já começou a aparecer, e o tamanho dela não depende só do crescimento do bebê, mas também do volume de líquido amniótico e do espessamento da camada muscular ao redor do útero.
Exercícios físicos são ótimos para todo mundo, e gestantes não são a exceção. No entanto, existem algumas contraindicações. Grávidas de gêmeos ou múltiplos, com anemia grave, pré-eclâmpsia ou placenta prévia devem consultar um médico antes de praticar qualquer tipo de exercício. Se a gestação for normal e saudável, você provavelmente pode continuar tão ativa quanto antes.
Exercitar-se durante a gravidez traz muitos benefícios: alívio de dores nas costas, redução do inchaço, fortalecimento do coração e dos vasos sanguíneos, regulação da digestão e ganho de peso saudável [1].
Os médicos recomendam 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana [1]. Algumas boas opções são caminhada rápida, natação, hidroginástica, bicicleta ergométrica, yoga e pilates. Esportes de contato ou que possam causar traumas devem ser evitados. Isso inclui futebol, basquete, hóquei, boxe, esqui, hipismo, surfe, mountain bike, ginástica e mergulho. Correr é considerado seguro, mas só para quem já corria antes de engravidar.
