A Organização Mundial de Saúde (OMS) se preocupa com a falta de compreensão relacionada à importância das atividades físicas para as gestantes. Exercícios são fundamentais para todas as pessoas, mas especialmente para as grávidas. No entanto, muitas mulheres não sabem que tipo de atividade fazer durante a gravidez. Vamos falar sobre isso agora.
Por que os exercícios são tão importantes durante a gravidez?
A boa forma tem um efeito benéfico tanto para a gestação quanto para o parto. Grávidas podem pedir que personal trainers e professores com experiência na área deem atenção especial aos músculos que serão usados no parto.
Ao mesmo tempo, qualquer tipo de exercício vai ajudar a diminuir os espasmos musculares e, como resultado, reduzir a dor. Estudos demonstraram que gestantes que se exercitam têm menos chance de precisar de uma cesariana do que as que não se exercitam durante a gravidez [1].
Além disso, atividades físicas regulares reduzem a probabilidade de diabetes gestacional . Foi provado que grávidas que se exercitam têm níveis de glicose sempre mais baixos do que aquelas que abandonaram as atividades físicas [1].
Se eu praticava esportes regularmente antes, preciso reduzir a carga para evitar um aborto espontâneo?
Fazer exercícios durante a gravidez não é perigoso. Na verdade, exercícios são úteis e necessários. Claro, será preciso fazer restrições e ajustes à sua rotina de atividades físicas. Afinal, seu corpo está mudando, seu centro de gravidade se altera, e seu peso vai aumentar, o que aumenta a carga sobre as suas articulações. Tudo isso deve ser levado em consideração ao escolher que tipo de exercícios você quer fazer.
Se eu não era ativa antes de engravidar, posso começar agora?
Esse é um tema bastante controverso. Existem diferentes opiniões sobre essa questão: alguns acreditam que uma mulher que não fazia atividades físicas antes da gravidez deve esperar até depois do parto para começar. Outros estão convencidos de que os exercícios físicos são úteis para todo mundo, a única questão é selecionar as atividades apropriadas.
Existem poucos estudos sobre temas relacionados, mas um deles sugere que mulheres obesas e com sobrepeso que começam a se exercitar durante a gestação têm partos mais fáceis e precisam de menos anestesia epidural [2].
Em todo caso, você deve procurar orientação médica, e caso não haja razões sérias para não se exercitar, comece a intensificar gradualmente sua atividade física.
Eu preciso coordenar a intensidade dos exercícios com meu ginecologista?
Seu ginecologista pode dizer se existe alguma razão para você parar de se exercitar enquanto acompanha as mudanças em seu corpo. Se quiser conselhos sobre a intensidade das aulas, sobre o tipo de exercícios que você deve fazer, é uma boa ideia conversar com um professor ou treinador experiente.
A boa forma física ajuda a evitar a prisão de ventre e o inchaço durante a gravidez?
Exercícios aeróbicos, incluindo caminhada rápida e até yoga, podem melhorar a atividade intestinal, o que significa que isso ajuda a combater a prisão de ventre. E, sim, futuras mães que fazem atividades físicas têm menos problemas com inchaço, câimbras, fadiga, insônia, varizes e ganho de peso excessivo.
É verdade que os exercícios ajudam a proteger a gestante da depressão pré-natal ? Sim! Esportes e atividades físicas estimulam a produção de endorfinas – hormônios da alegria –, que ajudam a combater a depressão. Estudos revelaram que a boa forma física não apenas impede o surgimento da depressão, mas também ajudam você a enfrentar a depressão [3]. Além disso, aulas em grupo com outras mães são especialmente eficazes: as mulheres podem expressar suas emoções, oferecer apoio umas às outras e fazer amizades não só na academia, mas para o resto da vida. Esse tipo de comunidade e de apoio pode ser uma grande ajuda para manter seu bem-estar psicológico [4].
Posso fazer atividades físicas no primeiro e no terceiro trimestres?
Se você estiver se sentindo bem o bastante para se exercitar durante o primeiro trimestre, tudo bem continuar sua rotina normal de exercícios. Se os enjoos matinais e a fadiga pesarem, é melhor esperar até o segundo trimestre. Até lá, seu corpo terá tempo de se adaptar ao aumento dos hormônios e aos outros efeitos da gravidez. Depois, você pode continuar se exercitando até a 38ª ou 39ª semanas.
Foto: Carl Barcelo / Unsplash
