O que é uma rotina de exercícios segura durante a gravidez?

1 min de leitura 26 de novembro de 2024Semana 17

#exercício #consultas-médicas #saúde-holística

Pontos-chave

1 min

Pratique pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, conforme recomendação do ACOG.
Escolha atividades seguras como caminhada, natação, yoga pré-natal e pilates adaptado para gestantes.
Comece devagar se não pratica exercícios regularmente, aumentando gradualmente de 5 para 150 minutos semanais.
Interrompa imediatamente qualquer atividade que cause tontura, falta de ar, dor no peito ou fraqueza.
Consulte sempre seu obstetra antes de iniciar ou modificar sua rotina de exercícios durante a gravidez.

Uma rotina segura de exercícios na gravidez inclui 150 minutos semanais de atividades moderadas como caminhada, natação e yoga pré-natal. Comece gradualmente, escute seu corpo e consulte sempre seu obstetra antes de iniciar.

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O que é uma rotina de exercícios segura durante a gravidez?

A American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada [1]. Eles podem ser divididos como funcionar melhor para você. Talvez você prefira fazer cinco treinos de meia hora, ou muitos treinos de dez minutos durante a semana.

Ótimas atividades físicas incluem incluem:

caminhada em ritmo acelerado (5 km por hora ou mais);
natação ou aulas na piscina;
spinning (usar uma bicicleta comum não é recomendado);
yoga pré-natal;
pilates pré-natal.

Se você não se exercita com regularidade no momento, é importante aumentar aos poucos seus treinos. Comece devagar, talvez sessões de cinco minutos, e aumente gradualmente até 150 minutos por semana com o tempo.

Interrompa qualquer atividade que cause tontura, falta de ar, dores no peito ou sensação de fraqueza. Consulte seu médico se tiver esses ou quaisquer outros sintomas desconfortáveis.

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Perguntas frequentes

O American College of Obstetricians and Gynecologists recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada. Você pode dividir esse tempo como preferir, em sessões de 30 minutos ou até treinos de 10 minutos.

Os exercícios mais seguros incluem caminhada em ritmo acelerado, natação, spinning em bicicleta ergométrica, yoga pré-natal e pilates adaptado. Evite atividades de alto impacto e esportes com risco de queda.

Comece devagar com sessões de 5 minutos e aumente gradualmente até atingir 150 minutos semanais. É fundamental consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Interrompa imediatamente se sentir tontura, falta de ar, dores no peito, fraqueza ou qualquer desconforto. Procure seu médico se esses sintomas persistirem ou se surgirem outras complicações.

Aviso Médico

Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte seu médico ou profissional de saúde qualificado para quaisquer dúvidas sobre uma condição médica.

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Conteúdo revisado medicamente

Revisado por profissionais de saúde · Atualizado 26 de novembro de 2024

Este artigo é baseado em pesquisas revisadas por pares e fontes médicas confiáveis.

Exercises During Pregnancy. ACOG.

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