O que é uma rotina de exercícios segura durante a gravidez?
A American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada [1]. Eles podem ser divididos como funcionar melhor para você. Talvez você prefira fazer cinco treinos de meia hora, ou muitos treinos de dez minutos durante a semana.
Ótimas atividades físicas incluem incluem:
caminhada em ritmo acelerado (5 km por hora ou mais);
natação ou aulas na piscina;
spinning (usar uma bicicleta comum não é recomendado);
pilates pré-natal.
Se você não se exercita com regularidade no momento, é importante aumentar aos poucos seus treinos. Comece devagar, talvez sessões de cinco minutos, e aumente gradualmente até 150 minutos por semana com o tempo.
Interrompa qualquer atividade que cause tontura, falta de ar, dores no peito ou sensação de fraqueza. Consulte seu médico se tiver esses ou quaisquer outros sintomas desconfortáveis.
