Tudo bem ficar com medo do parto. Mas a maioria dos medos tem pouco a ver com a realidade. E a maior parte deles pode ser enfrentada. Vamos ver o que sabemos para diminuir a ansiedade em relação ao parto.
Muitas futuras mães têm medo de que parto cause muita dor . O nascimento de uma criança traz espanto, alegria, ansiedade, medo e muitas outras emoções conflitantes. Isso se deve ao fato de que ninguém pode controlar totalmente o que acontece durante esse processo – mesmo levando em consideração todos os avanços da medicina moderna.
A perda do controle é uma das causas de estresse mais comuns [1]. As pessoas que gostam de planejar tudo em detalhes são especialmente impactadas. É difícil fazer as pazes com o fato de que o início do trabalho de parto significa que você está adentrando o terreno do desconhecido. Mas precisamos nos esforçar para aceitar isso sem julgamentos.
Dizem que medo gera mais medo
O medo é apenas um sentimento. Tudo bem sentir medo – as pessoas sentem medo desde o começo dos tempos, e isso muitas vezes as ajudou a sobreviver.
A humanidade hoje vive em um mundo muito mais seguro do que nossos ancestrais das cavernas. Por isso, muitos dos nossos medos são infundados. Se você imaginar cenários terríveis, significa que você tem uma imaginação fértil. Nada além disso [2]. Agradeça a si mesma pela preocupação e siga em frente – não insista nesses pensamentos desagradáveis.
Só de pensar no parto eu já fico ansiosa
Além do desconforto emocional, algumas pessoas sentem dor em diferentes partes do corpo por causa da ansiedade . O coração começa a bater mais rápido, a pressão aumenta. É assim que reagimos à liberação de adrenalina no sangue [3].
Se você se pegar insistindo no medo do parto, diga a si mesma que essa é apenas uma emoção e que tudo bem se preocupar. Dê nome aos sentimentos que causam incômodo. Você pode dizê-los em voz alta ou anotá-los em seu diário. Isso vai criar uma experiência concreta e dar a você uma espécie de controle sobre uma situação que parece não ter controle [4].
Se o medo paralisar você, tente rir ou sorrir. Pode parecer bobo, mas a ciência nos diz que é uma forma eficaz de se ajudar. No século XIX, os psicólogos William James e Karl Lange lançaram a teoria de que as emoções emergem como uma resposta às reações físicas do corpo [5]. Em outras palavras, você não está chorando porque está triste; você está triste porque está chorando. Com o tempo, essa teoria foi modificada e refinada, mas parece que a ideia principal está correta [6, 7] — nosso estado físico tem impacto nas nossas emoções.
Sorria, mesmo quando estiver com medo e quiser fugir. Seu corpo – o mesmo que é capaz de gerar uma vida – vai remover você do medo. Seu corpo vai ajudar você a entender que o medo não está onde você quer ficar. Acrescentar exercícios respiratórios, yoga e meditação vai ajudar seu corpo a ter ainda mais ferramentas para ajudar você a tranquilizar sua ansiedade. Sorrir, meditar, fazer caminhada vão ajudar a acalmar seu sistema nervoso, e você vai substituir a ansiedade pela paz.
Abra mão do controle
Quando a ansiedade e o medo surgem, a reação natural é tentar suprimir essas emoções e tentar "ser forte". A má notícia é que isso não funciona. Quanto mais você tenta controlar ou reprimir pensamentos ruins, mais poder você dá a eles [8].
A boa notícia é que a ansiedade e o medo não são perigosos. Eles vêm e vão, como uma dor de cabeça. Você está em segurança, mesmo que esteja em pânico pensando em mil coisas diferentes.
Pode parecer um paradoxo, mas para aliviar a ansiedade, você precisa mergulhar nela. Lembre-se de quando aprendeu a nadar. Enquanto você se debate e chuta a água, é difícil flutuar. Os movimentos caóticos pioram o seu medo. Mas se você deitar de costas e respirar fundo, a água vai manter você flutuando. Com alguns movimentos sistematizados, você aprende a se mover pela água.
O mesmo ocorre com a ansiedade: você não precisa lutar contra ela, você precisa se render e calmamente se deitar no meio de um oceano de ansiedade. Deixe que pensamentos e sentimentos desagradáveis passem por você [8].
Quando o medo atacar, sente-se em uma cadeira ou fique parada em uma posição relaxada e finja que você é um líquido ou um gás. Relaxe os músculos, deixe-se espalhar na cadeira ou flutuar livremente pelo ar. Observe como os pensamentos passam pelo seu corpo transparente. Não os afaste: só imagine que são borboletas ao seu redor. Inspire e expire tranquilamente e continue a sentir seu corpo flutuando no ar. Essa sensação alarmante vai desaparecer aos poucos [8].
Fotо: Jessica Lee Photography / Getty Images
