A gravidez e o parto, claro, afetam a sua forma física, mas é possível perder esse peso depois que o bebê nascer com algumas dicas saudáveis.
Seja realista
As celebridades mostram corpos perfeitos no Instagram em poucos meses depois de dar à luz. Mas isso não significa que vai ser assim para você. Estudos revelam que 75% das mulheres precisam de mais de um ano para voltar ao peso de antes da gravidez [1]. Então não tente quebrar nenhum recorde.
Perca peso aos poucos
Começar uma dieta rigorosa depois de dar à luz pode ser prejudicial à sua saúde. Você precisa de uma alimentação completa para que seu corpo possa se recuperar . Além disso, lactantes precisam consumir pelo menos 1800 calorias por dia [2]. Amamentar não é um obstáculo para a perda de peso. Seu corpo vai fazer um uso eficiente de todas essas calorias para alimentar seu bebê [3]. Isso não só é bom para ele, mas ajuda na sua perda de peso. Para produzir leite, você queima muitas células de gordura que ficaram armazenadas durante a gravidez [4].
Escolha alimentos saudáveis
Prefira alimentos ricos em proteína: frango, peru e outras carnes magras, peixes pouco gordurosos, laticínios, ovos e oleaginosas [5, 6]. Vegetais e grãos integrais são ótimos, eles são ricos em fibra, que dão sensação de saciedade [7].
O consumo de doces deve ser restrito, especialmente biscoitos, bolos e cupcakes — eles contêm muito açúcar e carboidratos vazios [8]. Evite fast food, alimentos processados, cereais matinais adoçados e outros pratos de café da manhã prontos [9] ao máximo.
Faça um diário da sua alimentação
Anote tudo o que você comer em um diário ou aplicativo. Você não precisa contar calorias. O principal é ter consciência de quanto você comeu e quais alimentos consumiu para que você faça escolhas mais saudáveis.
Mexa-se
A nutrição é importante, mas a melhor maneira de perder peso é fazendo atividades físicas. Se você teve um parto normal , algumas atividades serão seguras em pouco tempo. Se você fez cesárea ou teve complicações, pode começar a se exercitar lá pela quarta ou sexta semana. Converse com seu médico [10].
Comece aos poucos: faça um alongamento leve e pequenas caminhadas. Depois, você pode começar treinos de força [10]. Se você era ativa antes de engravidar, pode lentamente voltar aos seus treinos anteriores [11].
Para perder peso, você precisa de pelo menos 150 de atividade por semana. É melhor distribuir isso de maneira equilibrada. Tente caminhar por 30 minutos todo dia [11].
Se você não tem tempo para um treino, leve o bebê para caminhar no carrinho ou sling . Quem não tem muita força de vontade para se exercitar pode experimentar aulas em grupo, que podem ajudar você a se manter motivada [10].
Fotо: Charles Deluvio / Unsplash
