Depois da gravidez e do parto, seu corpo já passou por muita coisa! Sua dieta é um fator importante para se recuperar com energia, força, tranquilidade e foco. Conforme você entra numa rotina pós-gravidez, é importante devolver seu IMC a uma faixa saudável. Por falar nisso, aqui estão algumas diretrizes a serem lembradas.
Coma proteína magra
Boas fontes de proteína podem ser encontradas em carnes magras, como peito de frango ou de peru, peixes, laticínios com baixo teor de gordura, ovos e oleaginosas. A proteína ajuda a saciar o apetite, e o corpo gasta muita energia para digeri-la; portanto, ajuda na perda de peso pós-gravidez de uma forma saudável e natural [1, 2].
Coma fibras
As fibras também requerem muito tempo e energia para serem digeridas, por isso mantêm você saciada por mais tempo. Grandes fontes de fibras incluem feijão, brócolis, cenoura, abacate, maçã, pera, nabo, sementes de girassol e linhaça. Você também pode escolher massas de trigo integral, aveia ou cevada. Lembre-se de escolher grãos integrais em vez de produtos de farinha branca ou refinada [3].
Evite açúcares refinados e adicionados
Para perder peso e manter um corpo saudável, evite açúcares refinados e adicionados. O açúcar é abundante em produtos de panificação, pão branco, sobremesas compradas em lojas e petiscos processados de todos os tipos. Mas até o seu iogurte ou cereal favorito pode estar escondendo muito açúcar! Mesmo algumas frutas e hortaliças enlatadas, molhos de tomate em lata, farinha de rosca em caixa e alimentos semelhantes contêm uma quantidade chocante de açúcar. Leia os rótulos dos alimentos com atenção.
Comer açúcar refinado contribui para a obesidade e aumenta o risco de diabetes e doenças cardiovasculares. Pode até prejudicar suas capacidades mentais [4].
Evite fast food
Além de ter muito sal e gordura, o fast food também tende a ser cheio de açúcar escondido. Nenhuma dessas características é boa para o seu corpo ou propícia para um IMC saudável. Também nesta categoria: embalados, petiscos industrializados, linguiça e bacon e batata frita. Coma esses alimentos com muita moderação [5].
Arme-se para os desejos
Quando a fome se aproxima de você, é bom estar preparada com escolhas saudáveis. Não ceda às máquinas de venda! Não guarde essas bombas de açúcar embaladas em cores vibrantes em sua despensa! Em vez disso, mantenha frutas frescas à mão e muitos petiscos fáceis de levar na bolsa, como barras de granola com baixo teor de açúcar, frutas secas, oleaginosas, iogurte com baixo teor de açúcar, aipo e cenoura.
Beba água
Não há consenso sobre a quantidade de água que você deve beber por dia, mas é preciso se manter hidratada para uma boa saúde geral e para suportar a perda de peso [6]. Não pegue um refrigerante ou suco; eles podem adicionar 200 calorias extras (e sem sentido) no seu dia sem você nem perceber, tudo de açúcar [7]. E, como vimos, ingerir grandes quantidades de açúcar está relacionado à obesidade, diabetes e doenças cardíacas [4]. Prefira água e chás de ervas para hidratar seu corpo forte e saudável.
Ilustração: Daria Shchekotova
