Algo repuxa aqui, outra coisa dói ali. Antes de engravidar, muitos desses incômodos se resolviam com uma massagem. Mas e agora? Mulheres grávidas podem receber massagens? Quando é seguro?
É sabido que uma hora de massagem reduz o nível de cortisol, o hormônio do estresse, em mais ou menos 30%. Uma diminuição no cortisol leva a um aumento de 28% nos níveis de serotonina. O resultado são os efeitos que nos fazem amar massagens: os sentimentos de tristeza e ansiedade recuam, a dor desaparece por completo ou diminui bastante [1].
Quando posso fazer uma massagem pré-natal?
O segundo trimestre – quando os órgãos e sistemas do bebê já estão se desenvolvendo, e a placenta está formada – é a melhor época para uma massagem. No entanto, antes de marcar a sessão, converse com seu médico sobre as suas preocupações e as dele.
O melhor é escolher uma clínica médica na qual os terapeutas tenham experiência em trabalhar com mulheres grávidas. Sua massagista precisa saber, por exemplo, que deve evitar a região do abdômen, da lombar e outros pontos ativos.
Que tipos de massagens são melhores?
Pesquisas revelam que existem técnicas especialmente eficazes para a gravidez:
Massagem sueca: Com toques e movimentos suaves, o objetivo do impacto é aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação linfática e sanguínea [2];
Massagem sensorial. Toques leves que estimulam a produção de endorfinas, o relaxamento e melhoram o humor [3];
Massagem com óleo de lavanda. Reduz o estresse e a tensão, fortalece o sistema imunológico e aumenta os níveis de imunoglobulina A [4].
Existem outros benefícios da massagem?
Pesquisas da Faculdade de Medicina da Universidade de Miami revelam que a massagem pode ajudar nos seguintes casos [5]:
alívio de dores nas pernas e no pescoço;
melhora na qualidade do sono;
melhora da circulação sanguínea;
diminui o inchaço;
diminui as dores no nervo ciático;
diminui a tensão muscular na coluna cervical;
diminui a incidência de dores de cabeça ;
aumenta o tônus muscular.
Durante a gravidez, o hormônio relaxina é produzido, que ajuda a preparar o corpo para o parto. Um dos efeitos colaterais da relaxina é enfraquecer os ligamentos ao longo do corpo, o que pode piorar dores nas costas . A massagem é uma forma de aliviar essa dor [6].
Além disso, a massagem tem o efeito benéfico de prevenir e tratar a ansiedade, a depressão e os distúrbios de sono [7].
