Algumas mães voltam ao seu peso de antes da gravidez entre seis e doze meses depois do parto. Tentar perder peso mais rápido que isso pode ser prejudicial para a sua saúde. Durante a gestação, o corpo passou por uma enorme reestruturação que afetou o metabolismo em especial. Gordura visceral acumulada (cobrindo órgãos internos), sensibilidade à insulina reduzida, e a produção de grelina (o hormônio da fome) aumentada. Tudo isso é necessário para o desenvolvimento do bebê e para a amamentação. A amamentação vai, de modo gradual e seguro, “reprogramar” essas mudanças metabólicas [1].
A lactação e a amamentação são processos que demandam muita energia. Você vai gastar quase 500 calorias por dia apenas nessas atividades. Junto com isso, a sensibilidade à insulina vai voltar, e a gordura visceral vai começar a diminuir [2].
E se eu não amamentar e quiser fazer dieta?
Se você abrir mão de amamentar e quiser fazer uma dieta rigorosa, mesmo assim seus processos metabólicos vão precisar de tempo para se recuperar da gravidez. Fazer uma dieta muito rígida depois da gravidez pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 [2]. Ao mesmo tempo, a gordura visceral, que reduz o fluxo de nutrientes para o sangue, vai aumentar, manter uma sensação constante de fome. Isso pode causar um novo ganho de peso [3].
Uma das formas mais eficazes de diminuir e manter o peso é uma combinação de alimentação adequada e exercícios [4]. No entanto, a vida com um recém-nascido e a recuperação do parto vão limitar suas possibilidades de se exercitar. Seja gentil com seu corpo e não espere mudanças instantâneas.
Quero fazer exercícios, mas estou tão cansada. O que devo fazer?
Cientistas recomendam e aumentar a ingestão de fibras como método de perder e manter um peso saudável. Estudos descobriram que mães que consomem cerca de 30 g de fibra alimentar por dia perdem peso mais rápido e o mantêm estável do que aquelas que ingerem menos fibra. Para aumentar sua ingestão de fibra, prefira pães integrais, frutas secas e homus (grão de bico é rico em fibras). Você pode acrescentar farelo ou farinha de linhaça à maioria dos pratos.
Fibra alimentar proporciona uma sensação de saciedade e funciona como um probiótico, promovendo o aumento de bactérias benéficas no intestino e, assim, acelerando os processos metabólicos [5].
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