Você pode voltar a fazer exercícios
Por volta da 12ª semana, se você não teve complicações, é possível voltar a se exercitar aos poucos. Cerca de 15-30 minutos por dia são suficientes para começar a voltar à forma [3]. Exercícios intensos para mulheres que acabaram de dar à luz incluem corrida, atividades com pesos e esportes de contato. Você pode começar a praticá-los se tiver um IMC menor que 30 e não tiver diástase (afastamento dos músculos retos do abdômen) [1]. Se esse tipo de treino intenso ainda não for para você, longas caminhadas com um carrinho podem ajudar você a se preparar para elas (tente andar rápido e preste atenção à postura).
Para mães que estão amamentando, é uma boa ideia alimentar o bebê ou extrair leite imediatamente antes do treino. E é importante escolher um top que dê bastante sustentação [3].
Também é importante notar que os exercícios de Kegels nem sempre ajudam todo mundo com incontinência urinária [2]. Se esse for um problema apenas dos exercícios de Kegel, converse com seu médico sobre outras alternativas – fisioterapia, absorventes ou talvez até uma cirurgia.
