Grávidas comem por dois?
O primeiro trimestre está chegando ao fim e, com ele, o período crítico em que muitos órgãos e muitas funções vitais do bebê se formam.
É provável que o enjoo matinal desapareça, mas a azia pode se tornar um problema. A progesterona relaxa os tecidos do corpo, incluindo o septo entre o estômago e o esôfago. Como resultado, os sucos gástricos sobem pelo esôfago e irritam suas paredes, gerando uma sensação de queimação e um gosto desagradável na boca [1].
À medida que o bebê cresce, muitas gestantes acreditam que precisam comer por dois, o que não é exatamente verdade. Durante a gravidez, a mulher precisa pensar no bebê na hora de fazer as escolhas alimentares, priorizando opções ricas em nutrientes de que ele precisa para crescer e se desenvolver, mas não é preciso dobrar as calorias. Em se tratando de dieta e gravidez, a qualidade do alimento que mais importa, não a quantidade [2].
Estudos mostram que, durante o primeiro trimestre, o bebê não precisa de nenhuma caloria adicional [3], mas a alimentação da mãe deve ser rica em vitaminas e minerais, especialmente ácido fólico e ferro [3].
O ácido fólico, que contribui para o desenvolvimento saudável do cérebro e da medula espinhal do bebê, é encontrado em vegetais folhosos verdes e grãos integrais [4]. Os médicos também recomendam tomar um suplemento de ácido fólico [5].
O ferro é necessário para que o sangue da mãe forneça oxigênio suficiente para o bebê. A melhor fonte de ferro é a carne vermelha, em especial carne bovina e fígado bovino. Nozes, leguminosas e frutas secas também são ricas em ferro. É importante observar que o ferro da carne é mais bem absorvido do que o encontrado em cereais, frutas, frutas vermelhas e vegetais.
Uma das coisas mais importantes que uma mulher pode fazer durante a gravidez é manter uma dieta balanceada, rica em proteínas, grãos integrais, vegetais, frutas e fontes de gorduras saudáveis, como nozes, peixes oleosos e azeite de oliva [2, 4].
