É tarde demais para fazer dieta?
Estar acima do peso cria riscos adicionais tanto para a gestante quanto para o bebê. Os médicos recomendam fortemente que você chegue a um índice de massa corporal normal (um IMC entre 18 e 25 é considerado normal) antes de planejar engravidar [1].
Na vida real, nem tudo acontece como planejado. Então você pode estar se perguntando de deveria fazer uma dieta agora, ou se isso é perigoso para o bebê.
A maioria dos pesquisadores concorda [1, 2, 3] que, durante o primeiro trimestre, o bebê em desenvolvimento não precisa de calorias adicionais – ele ou ela precisam das vitaminas e dos sais minerais necessários. Não deixe de ingerir alimentos ricos em ácido fólico e ferro [4].
O ferro presente na carne e nos frutos do mar é absorvido mais rapidamente do que o dos cereais, das frutas, das frutas silvestres e dos vegetais. Aumentar a ingestão de carne vermelha magra oferece uma boa parte da sua necessidade diária de ferro. Folhas verde-escuras, como espinafre, também são fonte de ferro e de ácido fólico.
Em outras palavras, uma dieta saudável de proteínas e vegetais fornece ao bebê todo o necessário, além de ajudar você a se manter saudável. Ao mesmo tempo, carboidratos refinados e açúcar não são necessários para o desenvolvimento dele. Você não precisa pensar que está fazendo dieta – você está apenas escolhendo uma variedade de alimentos boa para você e para o seu bebê.
