Seu assoalho pélvico é muito importante – ele mantém tudo junto. Exercitar e aumentar a elasticidade desses músculos pode ajudar você no parto e na recuperação.
Músculos do assoalho pélvico — o que é isso?
Vamos olhar para a anatomia. O assoalho pélvico é formado por duas camadas de músculos:
Os esfíncteres são responsáveis por restringir a vontade de urinar e defecar. Você pode aprender a notá-los interrompendo o fluxo enquanto faz xixi.
O esfíncter externo do ânus forma a parede do ânus e o mantém fechado quando você não está evacuando. Esses músculos ficam bem dentro de você e são difíceis de localizar. Mas sua importância não é pequena – eles mantêm seus órgãos dentro de você.
O que acontece com os músculos do assoalho pélvico durante a gravidez e o parto?
Durante a gravidez e o parto, esses músculos têm uma grande responsabilidade: eles sustentam o útero, que contém o bebê e, ao mesmo tempo, mostram sua elasticidade e se tornam maleáveis, para que o bebê possa passar.
Com frequência, a elasticidade dos esfíncteres não é suficiente durante o parto normal . Nesse caso, o períneo se rompe. (Alguns médicos podem fazer uma incisão preventiva chamada episiotomia, mas isso é cada vez mais raro.)
Mesmo se o bebê nascer sem rupturas, a musculatura pélvica perde a elasticidade por causa da gravidez. Afinal, eles tiveram de dar sustentação não apenas aos órgãos, mas também ao bebê. Toda mulher que fez uma cesária pode lidar com um diagnóstico de "prolapso do órgãos pélvico" depois de dar à luz.
Como posso fortalecer a musculatura do meu assoalho pélvico?
Kegels são exercícios para fortalecer os esfíncteres. Ficou provado que praticá-los pode ser eficaz depois do parto [1].
A segunda camada de músculos que mantém os órgãos no lugar pode ser exercitada pela respiração. Durante a inspiração, essa musculatura, como um trampolim, se alonga e, com a expiração, ajuda a elevar os órgãos.
Exercícios de abertura do quadril também ajudam a preparar para o parto.
Ilustração: Anna Zhdanova
