Como os problemas de sono e alimentação estão relacionados
Com uma barriga cada vez maior e um bebê chutando dentro dela, poucas mulheres dormem bem à noite no último trimestre da gravidez. Privação de sono não é só desagradável em si, ela também pode levar a comer em demasia. Como resultado, você corre o risco de ganhar mais peso do que planejou.
Por que a privação de sono faz você comer demais?
Devido à privação de sono, o nível de leptina, um hormônio da saciedade, é reduzido. Assim, aqueles que dormem menos comem mais. Além disso, quando você não dorme o suficiente, você se sente cansada e não consegue realizar a mesma quantidade de atividades físicas de sempre. Como resultado, diminui o consumo calórico, o que também leva ao aumento de peso [1].
Infelizmente, estar acima do peso, por sua vez, pode diminuir ainda mais a qualidade do seu sono [2]. Como você não está dormindo bem, você ganha peso; e como você ganhou peso, a qualidade do seu sono piora. Esse círculo vicioso muitas vezes leva ao desenvolvimento de diabetes gestacional [3, 4].
Cientistas estudaram vários fatores alimentares afetam a qualidade e a duração do sono para grávidas [1]. Até o momento, está claro que nem os intervalos entre refeições nem os assaltos noturnos à geladeira têm um papel significativo. Mas a escolha de alimentos, sim. Amantes de refrigerantes açucarados dormem pior do que todo mundo. Algumas adeptas da pirâmide mediterrânea têm insônia e privação de sono devido à alta quantidade de cereais, massa e pão integral, ainda que a dieta também inclua pelo menos quatro porções diárias de frutas e vegetais, mais peixe do que carne, e fontes de gorduras saudáveis como oleaginosas [1].
Essas recomendações se aplicam para a maioria das grávidas da Europa e dos Estados Unidos. Em regiões orientais (como a Índia, a China, o Japão e a Malásia), a qualidade do sono diminui e o peso aumenta se o arroz na dieta é pelo menos parcialmente substituído por massa ou pão.
Tanto o sono quanto o peso se estabiliza se você reduzir o consumo de peixe e de frutos do mar e aumentar a proporção de vegetais na sua dieta [1, 4].
Como você pode ver, cereais e vegetais ajudam todo mundo a dormir melhor, independente das características raciais ou genéticas. Da mesma forma, uma melhora no sono reduz a probabilidade de de desenvolver diabetes gestacional.
