Antidepressivos
Não é costume falar sobre depressão pré-natal, mas no terceiro trimestre uma em cada cinco mulheres enfrenta a depressão. A maior parte dos casos pode ser atribuída à predisposição genética e a circunstâncias externas. Mas a qualidade da alimentação também é importante [1].
Gestantes com deficiência de zinco, cálcio e ferro podem estar mais suscetíveis à depressão [1]. Mas devido ao risco de desenvolver uma depressão clínica, a influência da dieta na depressão tem sido amplamente estudada, em especial considerando os benefícios dos ácidos graxos ômega-3. O Instituto Internacional da Psiquiatria chegou até a recomendar ômega-3 para o tratamento de distúrbios depressivos em gestantes [2].
Que alimentos são necessários na dieta?
Leite e laticínios são as principais fontes de cálcio que ajudam as mulheres a lidar com as consideráveis flutuações hormonais. Se você não bebe leite, pode ingerir suplementos de cálcio – que são úteis não só durante a gravidez, mas também na TPM e na pré-menopausa para evitar o surgimento de ansiedade e depressão [3, 4].
Ferro e zinco são cofatores de enzimas responsáveis pela síntese de dopamina e serotonina (o "hormônio da alegria". Não uma quantidade suficiente de alimentos ricos em zinco e ferro, como carnes e frutos do mar, no fim da gravidez pode causar depressão pré- e pós-parto [5].
Peixe e frutos do mar são a principal fonte de zinco e ácidos graxos ômega-3. Por diversas razões, nem todas as mães consomem peixe todo dia: para algumas, é um alimento caro, outras preferem carne, outras ainda são vegetarianas. Algumas mulheres temem os altos níveis de mercúrio nos peixes ou parasitas que podem causar problemas intestinais. E mesmo aquelas que seguem a dieta mediterrânea em geral não comem peixe mais do que três vezes por semana.
Se precisar compensar a falta de zinco e ômega-3, experimente ingerir suplementos de óleo de fígado de bacalhau. Os ácidos graxos presentes em uma porção de fígado de bacalhau podem durar uma semana inteira. Vegetarianas podem substituir podem óleo de azeite, de semente de girassol, de linhaça e soja, ainda que o óleo de soja tenha o nível mais alto de ômega-3 de todas as opções [6].
