Historicamente, a saúde da concepção tem se concentrado muito no papel e na preparação da mãe, mas não vamos esquecer que o pai é metade da equação! Aqui, cobrimos os princípios básicos da preparação para a gravidez da perspectiva do pai.
Temperatura de seus genitais
Como seus testículos são um órgão externo, sua temperatura é ligeiramente mais baixa do que a de seus órgãos internos. Espermatozoides saudáveis precisam ficar mais frios do que a temperatura corporal média. Se você tem um trabalho sedentário, levante-se e ande regularmente. Não mantenha o laptop no colo, não use cadeiras aquecidas nem fique fora de casa por muito tempo no calor do verão. Banheiras de hidromassagem e saunas também não são uma boa ideia. Tudo isso aquece os testículos e reduz a atividade e a viabilidade dos espermatozoides [1].
Fumar e beber
O tabaco e o álcool têm um impacto negativo na fertilidade masculina.
Fumar é desaconselhável de maneira geral, mas há um risco adicional relacionado à gravidez, já que sua parceira respirar a fumaça pode fazer com que o bebê fique abaixo do peso. Bebês de fumantes têm maior risco de doenças respiratórias ou até mesmo Síndrome da Morte Súbita Infantil (SMSI) [1, 2]. Se você está planejando ser pai, pare de fumar.
Dieta
Pesquisas mostram que uma dieta balanceada afeta positivamente a qualidade do esperma [3]. Uma dieta ideal inclui proteína animal magra (como frango e peixe), muitas hortaliças e frutas, grãos integrais e gorduras saudáveis como azeite, oleaginosas e abacate. Você também deve evitar alimentos gordurosos e altamente processados, como salsichas e bacon, bem como sobremesas e refrigerantes açucarados. Passe direto pelo drive-thu de fast food.
Além de contribuir diretamente para a fertilidade, uma dieta como essa previne a obesidade, que está ligada à infertilidade [2].
Vitaminas
Pesquisas sugerem que antioxidantes melhoram a fertilidade masculina e a qualidade do esperma. Os antioxidantes retardam o processo de oxidação das células, prolongando assim sua vida. Exemplos de antioxidantes relevantes são selênio, zinco, ácido fólico e vitaminas C e E [6].
Você pode consumir esses antioxidantes em alimentos, como castanha-do-Pará, atum, camarão e peru para o selênio [7]; carne, caranguejo e sementes de abóbora para zinco [8]; e fígado bovino, espinafre e couve de Bruxelas para ácido fólico [9]. Óleo de girassol, amêndoas e avelãs são ricos em vitamina E [10], enquanto muitas frutas e legumes são ricas fontes de vitamina C, especialmente kiwi, laranja e pimentão vermelho [11].
Além de uma dieta saudável, você pode obter esses antioxidantes com um suplemento vitamínico. Converse com seu médico sobre uma boa escolha para concepção e saúde geral.
Exames e testes médicos
É uma ótima ideia fazer um exame físico completo e permitir que seu médico faça exames para quaisquer condições não diagnosticadas. Exemplos seriam diabetes [4] e infecções urogenitais [5]. Também é vital garantir que você não tem infecções sexualmente transmissíveis (ISTs). Além de potencialmente afetar a fertilidade de sua esposa ou parceira, certas ISTs podem ser fatais para ela e para o bebê [2].
Medicamentos
Certos medicamentos podem reduzir a contagem e a qualidade do esperma. Os exemplos incluem alguns antibióticos, certos corticoides (como prednisona) e alguns medicamentos prescritos para condições urológicas e gastroenterológicas (como cimetidina, sulfassalazina, nitrofurantoína). Muitos outros medicamentos se enquadram nesta categoria, portanto converse com seu médico sobre todos os medicamentos que estiver tomando. Você precisará substituí-los ou interrompê-los três meses antes de tentar conceber para retirá-los totalmente de seu sistema [1, 12].
