Como lidar com os altos e baixos de tentar engravidar

2 min de leitura 16 de setembro de 2024

Pontos-chave

2 min

Pratique técnicas de respiração e meditação para controlar pensamentos negativos quando receber resultados negativos nos testes de gravidez.
Concentre-se no presente usando exercícios de mindfulness, que comprovadamente melhoram a qualidade de vida de mulheres tentando engravidar.
Aproveite a intimidade com seu parceiro, transformando o período de tentativas em uma oportunidade de conexão e descoberta mútua.
Evite situações estressantes como chás de bebê ou conversas desconfortáveis quando necessário para preservar seu bem-estar emocional.
Lembre-se que é normal demorar até dois anos para engravidar, então seja paciente consigo mesma durante esse processo.

Para lidar com os altos e baixos de tentar engravidar, pratique respiração profunda quando receber resultados negativos, use técnicas de mindfulness para focar no presente e aproveite a intimidade com seu parceiro, lembrando que é normal demorar até dois anos.

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Quando você está tentando engravidar, pode ser muito deprimente ficar menstruada. Aqui vão algumas formas de manter uma perspectiva saudável e uma atitude positiva durante essa fase desafiadora.

Não fique remoendo pensamentos negativos

Quando você faz xixi no recipiente o una ponta do teste e vê outro resultado negativo, medos e pensamentos negativos podem tomar conta. São apenas medos e pensamentos. Lembre que é normal não engravidar imediatamente. A maioria dos casais demora pelo menos um ou dois anos tentando. Então não deixe sua imaginação correr solta com ideias sobre os motivos da demora [1]. Em vez disso, tente meditar ou respirar fundo. Sua respiração vai ajudar a relaxar seu corpo, enquanto o estresse pode prejudicar suas tentativas de engravidar [2].

Se um chá de bebê ou uma visita a uma tia fofoqueira forem um fator de estresse para você, tudo bem recusar esses convites.

Concentre-se no aqui e agora

Você está no limbo agora. O cérebro não gosta de incerteza, então esse período é psicologicamente desconfortável, especialmente para quem sente a necessidade de estar preparada para tudo e antecipar todas as dificuldades possíveis. Tente deixar de lado as preocupações com o passado e com o futuro de lado e se concentre no momento atual. Ficou provado que exercícios de mindfulness aumentam a qualidade de vida para as mulheres que estão tentando engravidar ao aumentar sua capacidade de praticar a aceitação e o desapego [2].

Comece com um exercício simples: escute a sua respiração. Coloque a mão na barriga e no seu coração e sinta sua barriga se expandia a cada inspiração. Quando sentir que está sendo dominada pelos seus pensamentos, calmamente, sem se repreender, voltar sua atenção para a observação da sua respiração [2, 3].

Aproveite o romance

Tentar engravidar significa fazer sexo. Aproveite este momento da vida, em que você está prestando atenção ao seu corpo, ao que é prazeroso para ele e para o corpo do seu parceiro [1]. Em vez de só pensar em engravidar, considere esse foco no sexo regular como uma forma de se conhecer e conhecer seu parceiro melhor [1].

Perguntas frequentes

Sim, é completamente normal. A maioria dos casais demora pelo menos um ou dois anos tentando engravidar. Não se desespere se não acontecer imediatamente.

Pratique respiração profunda e meditação para relaxar o corpo. Lembre-se que são apenas medos e pensamentos temporários, não a realidade definitiva.

Sim, o estresse pode afetar negativamente suas tentativas de engravidar. Por isso é importante praticar técnicas de relaxamento e mindfulness.

Aproveite a intimidade com seu parceiro e use esse período como oportunidade para se conhecerem melhor. Foque no prazer e na conexão, não apenas na concepção.

Aviso Médico

Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte seu médico ou profissional de saúde qualificado para quaisquer dúvidas sobre uma condição médica.

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Conteúdo revisado medicamente

Revisado por profissionais de saúde · Atualizado 16 de setembro de 2024

Este artigo é baseado em pesquisas revisadas por pares e fontes médicas confiáveis.

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