Como ajudar sua parceira a dormir melhor
A barriga da sua parceira está crescendo, o que pode tornar as atividades cotidianas um pouco mais desafiadoras. Planos e sugestões que incluam bastante tempo para relaxar são uma das melhores coisas que você pode fazer por ela.
Uma coisa importante para lembrar é que qualquer sangramento precisa ser examinado pelo médico imediatamente, pois pode ser um sinal de parto prematuro. Também pode estar relacionado a uma condição chamada placenta prévia, na qual a placenta está implantada na parte inferior do útero e cobre parcial ou completamente a abertura do colo do útero. O sangramento também pode ser causado por descolamento prematuro da placenta (quando a placenta se separa da parede uterina) [1]. Todas essas condições são graves e requerem intervenção médica imediata. Portanto, não hesite se sua parceira tiver qualquer tipo de sangramento.
É provável que esteja ficando cada vez mais difícil para ela ter uma boa noite de sono. À medida que a barriga cresce, encontrar uma posição confortável se torna um desafio. Os movimentos do bebê, a azia, a dor nas costas e as idas frequentes ao banheiro também podem afetar o sono [2].
Existem duas técnicas que podem ajudar qualquer pessoa a dormir mais rápido, o que, por sua vez, pode resultar em melhor qualidade do sono e bem-estar geral. Não deixe de compartilhá-las com sua parceira.
Vá deitar quando bater a “janela do sono”
Esse é o momento em que a fadiga acumulada chega ao seu auge. Você deve ter percebido que em algum momento da noite, você começa a ficar sonolento e seus olhos ficam pesados. Isso é conhecido como janela do sono. O momento não dura muito, e se você o deixar passar, vai ficar completamente desperto em cerca de 20 a 30 minutos [3].
Para pegar no sono rápido, tentem não perder a janela do sono. Assim que sua parceira sentir os olhos se fechando involuntariamente, insista para ela largar tudo e ir para a cama.
Se o sono não vier, evite ficar na cama
Não adianta ficar na cama só para ficar se revirando. Pode ser frustrante, e a pessoa corre o risco de começar a associar a cama com a inquietação, em vez de uma boa noite de sono. Se o sono não vier, sua parceira pode se levantar, caminhar pela casa, sentar para ler um livro ou ouvir uma música relaxante. Depois de um tempo, ela inevitavelmente vai ficar sonolenta, e esse é o sinal para voltar para a cama [4].
