Muitas mulheres se recuperam bem rápido depois de um aborto espontâneo. A ovulação pode recomeçar em duas semanas após a perda, o que significa que uma nova gravidez é teoricamente possível [1]. No entanto, claro, a maioria das mulheres não consegue lidar com tanta facilidade com as emoções que vêm com a perda.
Sou culpada pela perda da gravidez?
O aborto espontâneo não é uma ocorrência rara no começo da gravidez. Na maioria dos casos, a perda ocorre sem responsabilidade da mãe. Muitas vezes o problema é cromossômico. Um aborto espontâneo pode ser um evento isolado, e as chances de uma futura gravidez bem-sucedida são bastante altas [2].
Como lidar com a ansiedade
Aceite o apoio dos seus entes queridos e não disfarce seus sentimentos. Não tente ser positiva e sorrir para todos. Chore se precisar; a liberação de endorfinas causada pelas lágrimas pode ajudar a aliviar a dor física e emocional [3]. Discuta o que aconteceu com seu parceiro, fiquem unidos na tristeza e não escondam o que estiverem sentindo. Ouçam um ao outro com calma e sem acusações. Passar por essa fase difícil juntos vai ajudar vocês a superar a perda e, com o tempo, pensar sobre uma nova gravidez [4].
Peça mais apoio. Comunidades on-line especializadas, grupos de apoio e podcasts com histórias pessoais podem ajudar você a superar a dor. Não hesite em procurar um psicólogo se necessário. Algumas mulheres podem precisar consultar um psiquiatra e tomar medicamentos, então converse com seu médico se você se sentir sobrecarregada com a situação. Falar sobre sua experiência com um profissional ou alguém que tenha vivido algo semelhante pode ajudar a processar o que aconteceu e seguir em frente [4].
Cuide de si mesma. Reserve um tempo para fazer algo que deixe você feliz. Pode ser um hobby ou uma nova atividade. Considere praticar yoga, meditação ou exercícios de respiração; eles podem ajudar você a lidar com as emoções. Não deixe de dormir o suficiente, abandone hábitos prejudiciais e cuide da alimentação. Essas atitudes simples vão ajudar você a superar a perda e aumentar as chances de ter uma nova gravidez bem-sucedida [4].
Faça um diário. Pesquisas mostram que escrever sobre seus sentimentos e repetir afirmações positivas regularmente ajudam a deixar a situação para trás e lidar com a ansiedade após um aborto espontâneo [5]. Você pode escrever sobre um tópico específico ou permitir que sua mente conduza sua mão em um fluxo de pensamentos que podem parecer não relacionados. Você também pode tentar responder a perguntas específicas, como [6]:
O que ajudou você a lidar com a situação na semana passada?
O que você achou difícil?
O que assusta você?
O que fez você sorrir hoje?
Qual membro do seu círculo interno é uma inspiração?
Não se esqueça da atividade física. O exercício reduz os sintomas de depressão e aumenta o bem-estar. Você não precisa ir à academia nem sair para correr. Exercícios fáceis e simples podem ser suficientes, como contrair intencionalmente o corpo todo e depois relaxar cada músculo aos poucos. Essa técnica é chamada de relaxamento muscular progressivo e pode ajudar a reduzir a ansiedade e gerenciar o estresse [7].
Não se compare com outras pessoas. O luto persistente e sentir culpa por um período prolongado não significam que você tem algum problema sério. Tente não dar muita atenção a conselhos como “está na hora de virar a página”, “vamos pensar no futuro” ou “pense que é uma chance de recomeçar do zero”. Você tem o direito de levar o tempo que precisar para se recuperar.
Quando posso engravidar de novo?
Não existe uma resposta definitiva. Algumas mulheres superam a perda rapidamente e estão prontas para tentar de novo. Outras decidem esperar um pouco e se dar tempo para a recuperação. O melhor é esperar até que você esteja física e emocionalmente pronta para tentar engravidar de novo [8].
