La importancia de agregar magnesio a tu dieta
El magnesio es uno de los minerales más importantes para una futura madre y su hijo. Es necesario para la síntesis de ácidos nucleicos y proteínas, así como para la transmisión de impulsos en las fibras nerviosas y musculares. Muchas complicaciones del embarazo están asociadas con una deficiencia de magnesio, como la presión arterial alta, la diabetes gestacional, los calambres en las piernas [1] y migrañas [2]. La insuficiencia de este importantísimo mineral se considera una de las causas probables de preeclampsia y aborto espontáneo [3].
Si sigues una dieta saludable, es casi imposible tener una deficiencia de magnesio, ya que está contenido en casi todos los alimentos, desde vegetales y legumbres verdes hasta cereales y nueces. Sin embargo, existen varias razones por las que debes prestar atención a si estás obteniendo suficiente magnesio durante el embarazo:
Durante el embarazo, la necesidad de este mineral aumenta porque la madre y el bebé lo necesitan.
Cuando estás embarazada, se excreta mucho magnesio por medio de la orina, por lo que debes mantener un nivel saludable de magnesio.
El zinc, otro elemento muy importante para las mujeres embarazadas, interfiere con la absorción de magnesio [4], por lo que incluso si crees que estás consumiendo suficientes minerales, puede haber deficiencia. Por lo tanto, si tomas suplementos de magnesio y zinc, entonces debes tomarlos por separado y con una diferencia de tiempo para que tu sistema pueda absorberlos de manera adecuada.
Es mejor obtener magnesio de los alimentos, aunque sólo sea para evitar las altas dosis de suplementos dietéticos o medicamentos, ya que a menudo provocan diarrea, que puede ir acompañada de náuseas y calambres intestinales [2]. Además, la comida no puede causar una sobredosis.
Aquí te proporcionamos una lista de alimentos ricos en magnesio:
nueces: anacardos o nueces de la India, almendras, avellanas, cacahuates;
espinacas;
cereales: bulgur, avena, trigo sarraceno;
leche de soja;
frijoles;
arroz integral;
plátanos;
pescado: salmón y fletán.
