Riboflavina: a vitamina do crescimento
A riboflavina (vitamina B2) é consumida ativamente durante a lactação, o que significa que uma parte significativa dela vai para o leite [1] fica pouco para a mãe. Por isso, os especialistas recomendam que lactantes consumam 1,4 mg de vitamina B12 por dia [2]. Na Europa a recomendação é ainda maior e chega a 2 mg [3].
Com uma alimentação saudável e balanceada, você consegue obter a sua cota diária a partir de alguns alimentos. Esses 2 mg de riboflavina equivalem a:
- 90 g de fígado bovino;
- 250 g de carne bovina;
- 4 xícaras de leite ou iogurte;
- 250 g de frutos do mar.
Como todos esses alimentos têm origem animal, veganas e vegetarianas podem precisar ingerir suplementos vitamínicos.
É importante notar que a riboflavina se dissolve bem em água e, se o alimento for cozido, metade dessa vitamina vai parar no caldo [2]. Além disso, a flora do seu intestino grosso pode produzir riboflavina se receber uma quantidade suficiente de fibra de vegetais e grãos [2].
Do que a mãe precisa
A vitamina B2 está envolvida no metabolismo de gorduras, e sua deficiência pode se manifestar na forma de problemas cosméticos: descamação ou erupções cutâneas, perda capilar, lábios rachados. O aumento na irritabilidade ou no nervosismo também são agravados pela falta de riboflavina [2].
Do que o bebê precisa
Os bebês precisam de riboflavina para crescer e se desenvolver fisicamente de forma normal [4]. Por isso, ela é acrescentada à fórmula [1].
