Que alimentos ajudam a evitar a depressão
A depressão pós-parto é uma doença multifactorial, e é difícil identificar o papel desempenhado pela alimentação. Com pesquisas de longo prazo sendo realizadas em diferentes países, eis o que sabemos até o momento.
Alimentos gordurosos parecem ser o maior fator de risco. Claro, estamos falando de gordura animal e de gorduras trans. Por outro lado, azeite de oliva e óleo de peixe protegem contra a depressão [1, 2].
Do que a mãe precisa
Uma dieta mediterrânea (frutas, vegetais, oleaginosas, laticínios, peixe e azeite de oliva) reduzem a probabilidade de depressão pós-parto em quase 50% se comparada a uma dieta ocidental (carne, batata, doces e açúcar, cereais, gorduras não vegetais, salgadinhos, ovos) [2].
Os alimentos mais úteis para a mãe [2, 3]:
- azeite de oliva (mais de 40 g por dia);
- laticínios;
- peixe;
- frutos do mar e algas marinhas.
Do que o bebê precisa
O bebê precisa de uma mãe calma e saudável e de leite em livre demanda. A amamentação também revelou ser um fator poderoso na prevenção da depressão pós-parto [4].
