A tempestade emocional das primeiras semanas de gravidez pode ser quase insuportável. Aqui vão algumas dicas para lidar com ela.
Alimente-se bem
Evite alimentos gordurosos e doces, que comprovadamente aumentam o estresse da gestação [1]. Tente escolher alimentos ricos em proteínas e fibras, e coma mais frutas e vegetais.
Durma mais
Você pode perguntar: "Mais? Eu já durmo o tempo todo". O fato é que o sono de qualidade é bem raro durante a gravidez. Você tem menos fases de sono profundo durante as quais o corpo se recupera. Além disso, você acorda com mais frequência do que o normal [2].
Portanto, neste momento não existe "dormir demais". Pesquisas científicas revelam que o sono ajuda seu corpo a regular o estresse [3]. Vá para a cama cedo se possível e reserve um período de descanso durante a tarde.
Exercite-se
Fazer exercícios não só aumenta o bem-estar, mas também ajuda a lidar com o estresse: eles reduzem o risco de depressão e transtornos de ansiedade em mulheres grávidas [4].
A maioria dos esportes e dos tipos de exercício é segura para gestantes. Apenas atividades de contato como futebol, basquete, mergulho, surfe, esqui e ginástica acrobática devem ser evitadas.
Mas se não for seu estilo, não se torture nem se obrigue a frequentar a academia todo dia. Uma caminhada diária de 30 minutos é suficiente. Você pode achar mais fácil se tiver companhia para caminhar. Você pode se matricular em aulas em grupo, como yoga pré-natal [5].
Compartilhe suas experiências com quem você ama
É importante contar ao seu parceiro e à sua família como você está se sentindo, porque eles podem não entender o que está causando seu estresse. Ao explicar sua situação, você evita mal-entendidos. Esperamos que essas pessoas consigam entender você. Estudos revelam que grávidas que recebem apoio conseguem lidar melhor com as dificuldades emocionais [6].
Converse com outras grávidas
Procure a sua tribo de grávidas que vão entender o que você está passando. Ouvir outras mulheres em situação similar ajuda a diminuir a solidão. Se você não tem amigas que também estejam grávidas, entre em contato com grupos de mães nas redes sociais. Alguns deles devem até organizar encontros.
Feche o Google
As oscilações de humor desencadeiam muita ansiedade. É natural ficar ansiosa durante a gravidez, mas você não precisa potencializar a situação com informações sem fim (e equivocadas) na internet. Você não precisa ler vorazmente artigos sem parar. Quaisquer preocupações sérias devem ser discutidas nas suas consultas médicas [7].
Tenha paciência consigo mesma
Não é fácil, especialmente se você está acostumada a fazer tudo com perfeição. Mas a gravidez não é uma competição. Você não precisa viver uma versão idealizada do que é estar grávida [7].
Seja gentil consigo mesma. Não se culpe por ficar incomodada, por descontar em quem você ama, por chorar. Uma gravidez é estressante, tanto física quanto emocionalmente. Não há motivos para exigir uma perfeição absoluta de si mesma. Encontre maneiras de se expressar. Relaxar é bom para a saúde – esse é um fato científico [8].
