Mais da metade das novas mães experimentam fadiga física e emocional por pelo menos seis meses após o nascimento do bebê. Elas ficam especialmente exaustas naquele primeiro mês [1]. É muito importante priorizar o descanso. Não só você merece esse descanso, mas ele também vai restaurar a energia e a força de que você precisa para cuidar de seu bebê [2].
Mas eu não tenho nem um minuto para mim!
Tem, sim. Dê uma olhada em sua lista de tarefas e nas expectativas monumentais que você tem para si mesma. Está esperando perfeição? Está tentando ser sobre-humana? E está tentando fazer isso sozinha?
Tudo bem se a casa ficar bagunçada por um tempo. Você pode cuidar disso mais tarde, quando a vida se estabilizar. Sério. E você pode contar com seu parceiro! Se precisar de alguma coisa, peça; compartilhe o fardo e convide parentes ou amigos próximos para estarem ao seu lado durante esse período.
Fica preocupada com o bebê a cada minuto? Isso não faz bem a nenhum de vocês. Deixe o bebê aos cuidados de seu parceiro (ou de outra pessoa) e tome um banho. Faça alguns exercícios de respiração ou meditação guiada. Meia hora é o suficiente; aproveite! O importante é que seja um tempo regular e planejado [2].
Você também pode fazer algo divertido enquanto amamenta, como assistir ao seu programa de TV favorito ou ouvir um podcast. Não afetará o bebê e colocará sua mente em algo diferente de que você goste [3].
Por que me sinto tão egoísta só de pensar em cuidar de mim mesma?
Isso é muito comum. Muitas mães tendem a achar que sua vida deveria girar em torno do novo bebê. Seja pela forma como fomos criadas, do medo do julgamento alheio ou de uma necessidade equivocada de validação, podemos cair na armadilha de esquecer que somos humanas e temos nossas próprias necessidades (e são necessidades válidas!). É importante perceber esses pensamentos e sentimentos e questioná-los.
Sempre que começar a sentir que não consegue ter um momento para si mesma, respire fundo e, ao expirar, diga: “Quando eu descanso, o bebê tem uma mãe melhor.” Sinta seu peito se encher com aquela respiração profunda, como se você fosse uma bateria sendo recarregada, e ouça as palavras que você está dizendo em voz alta. Se você acreditar nelas, vai se livrar dessa falsa culpa [2].
Você não precisa se acabar para ser uma boa mãe. Na verdade, se acabar significa não estar no seu melhor. Faça um favor a você e ao bebê e reserve um tempo para si mesma.
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