Parece que seu bebê está chorando há horas, e você não consegue evitar a frustração que está surgindo dentro de você. Não se culpe; essa é uma experiência compartilhada por muitas mães e muitos pais.
O choro de um bebê afeta áreas muito antigas do cérebro que desencadeiam emoções intensas, incluindo a raiva [1]. Esses sentimentos podem ser difíceis de controlar, mas existem alguns truques que podem ajudar você a recuperar a compostura mais rápido.
Respire fundo
Em seguida, expire lentamente. A expiração deve ser mais longa do que a inspiração. Esse tipo de respiração ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a liberar o estresse do corpo.
Lave o rosto com água fria
Coloque o bebê em um lugar seguro e vá ao banheiro. Não se preocupe, você vai levar apenas um minuto para lavar o rosto com água fria. Foi cientificamente comprovado que isso reduz a atividade nas áreas do cérebro que desencadeiam uma resposta ao estresse [2]. Feche os olhos por 30-40 segundos; isso também pode ajudar você a se acalmar.
Nomeie os objetos que estão na sua frente
Diga em voz alta ou para si mesma a cor e a forma dos objetos. Isso é uma maneira simples de ativar o córtex pré-frontal do cérebro, a área responsável pelo controle emocional e pelo pensamento racional. Depois desse exercício, você vai descobrir que consegue pensar com clareza de novo, sem sucumbir a emoções fortes.
