Ao planejar engravidar, as mulheres devem considerar suplementar a alimentação com vitaminas e minerais [1].
De quais vitaminas as futuras mães precisam?
A vitamina mais importante quando se planeja uma gravidez é o ácido fólico. Também conhecido como folato, ele é essencial para o desenvolvimento normal do tubo neural, que envolve o cérebro e a medula espinhal do bebê durante as fases iniciais do desenvolvimento. Problemas no tubo neural causam sérios problemas de saúde [2]. O tubo neural se fecha durante a quarta semana após a concepção [3], quando a mulher pode ainda não saber que está grávida. Por isso, as futuras mães precisam ter uma quantidade de ácido fólico suficiente armazenada no organismo antes de conceber.
Quanto ácido fólico é necessário?
A dose recomendada em geral é 400 mcg diários, pelo menos um mês (preferencialmente três) antes da concepção e durante o primeiro trimestre [1, 4, 5]. Às vezes, pode ser necessário ácido fólico adicional, mas a dosagem específica é algo que você deve discutir com seu médico [6].
Que outras vitaminas devo tomar antes de engravidar?
O ferro também está no topo da lista. Ele é necessário para o desenvolvimento normal da placenta e do embrião, e para a síntese de glóbulos vermelhos (eritrócitos), que transportam oxigênio. Durante a gravidez, o corpo da gestante precisa fornecer oxigênio tanto para ela quanto para o bebê no útero. A dose padrão de ferro para as futuras mães é de 27 mg por dia [1].
Outras vitaminas e elementos traço necessários incluem:
cálcio e vitamina D (para que o bebê desenvolva ossos e dentes fortes);
vitamina A (participa na formação dos órgãos visuais e ossos do bebê);
colina (tem um papel no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê);
iodo (necessário para o cérebro e sistema nervoso do bebê);
ácidos graxos ômega-3 (para o cérebro do bebê);
vitaminas do complexo B (ajudam a formar glóbulos vermelhos e desenvolver o sistema nervoso do bebê);
vitamina C (ativa o sistema imunológico da mãe e ajuda na absorção de ferro) [8].
Quais suplementos vitamínicos devo tomar ao planejar uma gravidez?
Multivitamínicos regulares não são ideais, então opte por um complexo específico para a gravidez, existem diversas que são vendidas sem receita médica nas farmácias. As composições variam um pouco, então consulte seu médico antes de começar a tomar alguma coisa para confirmar se você precisa de alguma vitamina adicional que não está incluída nos suplementos pré-natais padrão.
É possível obter todas as vitaminas e os minerais necessários apenas com uma alimentação saudável?
Em tese, sim. Mas muito poucas pessoas conseguem ter uma alimentação 100% rica em vitaminas e minerais o tempo todo. Além disso, muitas vitaminas e minerais são destruídos durante o processo de cozimento, então a melhor opção é tomar um suplemento pré-natal se estiver tentando conceber para aumentar as chances de desenvolvimento saudável do seu futuro bebê.
