Você está planejando ter filhos? Aqui estão algumas coisas que podem ajudar.
Pare de fumar
Se você fuma, pare antes de engravidar. Mulheres que fumam têm mais chances de infertilidade, seu estoque ovariano se esgota mais rapidamente, e chegam à menopausa entre um e quatro anos mais cedo [1]. Mesmo depois de engravidar, as fumantes têm quase o dobro de chances de ter abortos espontâneos e partos prematuros em comparação com as não fumantes [2]. Fumar também pode levar a malformações congênitas e atraso no desenvolvimento mental [3]. Os cigarros eletrônicos não são uma boa alternativa. Teoricamente, eles podem representar um risco menor, mas não há evidências suficientes para sugerir que sejam seguros para gestantes. E, aliás, também não há evidências de que ajudem a parar de fumar [4].
Abandone o álcool
As descobertas científicas não determinaram quanto álcool é seguro para a gestante e o feto [5], então o melhor a fazer é parar completamente com as bebidas alcoólicas, tanto no planejamento quanto no decorrer da gravidez. O álcool (especialmente em grandes quantidades) pode contribuir para a desregulação do ciclo menstrual, interferir nos hormônios femininos e suprimir a ovulação [6]. Mesmo seu consumo moderado às vezes leva a dificuldades de engravidar [7]. A pior opção é a combinação de cigarros e álcool, que aumenta o risco de aborto espontâneo ou de ter um bebê com malformações congênitas.
Limite o café
Quantidades excessivas de café podem estar relacionadas a dificuldades para engravidar [1]. A moderação é a chave. Os médicos recomendam que as gestantes reduzam o consumo de cafeína para 200 mg diários [8]. Isso equivale a duas xícaras de café instantâneo, uma xícara de café coado ou duas xícaras de chá [9].
Seja ativa fisicamente
A atividade física regular aumenta o bem-estar de modo geral, reduz a ansiedade e a depressão, mantém a boa forma do coração e dos pulmões, ajuda no controle do peso e pode até aumentar as chances de engravidar [10]. Mulheres que já eram ativas antes da gravidez têm um menor risco de diabetes gestacional, uma chance reduzida de precisar de uma cesariana e se recuperam com mais rapidez após o parto [11]. A única coisa a ter em mente é não exagerar, porque os exercícios físicos em excesso podem levar à desregulação no ciclo menstrual e problemas com a ovulação [12]. As melhores opções para gestantes são exercícios aeróbicos, natação e caminhadas rápidas. Até mesmo caminhar regularmente em um ritmo médio traz muitos benefícios.
Ajustar a dieta
Uma alimentação saudável, rica em vitaminas e minerais, é boa para qualquer pessoa que esteja planejando uma gravidez. Uma ótima opção é a dieta mediterrânea, baseada em peixes e frutos do mar, que também inclui outras carnes magras, como frango, peru e carne bovina, além de vegetais e frutas, ervas para sabor, e uma quantidade saudável de grãos integrais, legumes, nozes, sementes, laticínios naturais e azeite de oliva. Uma alimentação saudável e equilibrada tem um papel importante quando você for iniciar ou expandir sua família [13].
