Al planificar el embarazo, las mujeres deben complementar su dieta con vitaminas y minerales [1].
¿Qué vitaminas necesitan las mujeres embarazadas?
El ácido fólico es la vitamina más importante cuando se planea un embarazo. También conocido como folato, es esencial para el desarrollo del tubo neural, que contiene al cerebro y a la médula espinal del bebé durante las primeras etapas de desarrollo. Los defectos en el tubo neural provocan graves problemas de salud [2]. Éste se cierra durante la cuarta semana después de la concepción [3], cuando la mujer aún no sabe que está embarazada. Es por eso que las futuras mamás necesitan tener suficiente ácido fólico almacenado en su sistema antes de concebir.
¿Cuánto ácido fólico se necesita?
Generalmente, la dosis recomendada suele ser de 400 mcg diarios, empezando al menos un mes (preferiblemente tres) antes de la concepción y continuando durante el primer trimestre [1, 4, 5]. Aunque podría necesitarse ácido fólico adicional, una dosis específica es algo que debe discutir con su médico [6].
¿Qué otras vitaminas debo tomar antes de concebir?
El hierro también es muy importante ya que es necesario para el desarrollo de la placenta y del embrión, así como de la síntesis de los glóbulos rojos (eritrocitos) que transportan el oxígeno. Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer necesita proveer oxígeno tanto para el bebé como para sí misma. La dosis estándar de hierro para las mujeres embarazadas es de 27 mg al día [1].
Otras vitaminas y oligoelementos necesarios, incluyen:
calcio y vitamina D (para fortalecer los huesos y dientes)
vitamina A (es importante para la formación de los órganos de la vista y huesos)
colina (fundamental para el desarrollo del sistema nervioso)
yodo (necesario para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso)
ácidos grasos omega-3 (es importante para el desarrollo del cerebro)
vitamina B (ayuda a formar glóbulos rojos y fortalece el sistema nervioso)
vitamina C (activa el sistema inmunológico de la madre)
¿Qué suplementos vitamínicos debo tomar al planificar un embarazo?
Los multivitamínicos regulares no son recomendables, po lo que se debe elegir un complejo diseñado específicamente para el embarazo, que se consiga fácilmente en las farmacias sin receta. Los componentes varían ligeramente, así que debes consultar a tu médico antes de tomarlas para comprobar si necesitas una vitamina adicional no incluida en los suplementos prenatales estándar.
¿Puedo obtener todas las vitaminas y minerales que necesito mediante una dieta saludable?
En teoría, sí. Pero pocas personas se adhieren a una dieta de vitaminas y minerales adecuada el 100% del tiempo. Además, muchas vitaminas y minerales se destruyen durante el proceso de cocción, por lo que tu mejor apuesta es tomar un suplemento prenatal si estás tratando de concebir; de esta manera, aumentarás las posibilidades de que tu futuro bebé se desarrolle de forma saludable.
