Por que você sente tanta vontade de comer doces?
Por volta da dessa semana, muitas gestantes começam a se culpar por não conseguir abrir mão dos doces. Além do mais, elas notam que comem mais doces do que antes de engravidar.
Um estudo recente em larga escala sobre esse tema [1] revelou que mulheres na segunda metade da gravidez na verdade ingerem mais açúcar do que antes. Mas as futuras mães tendem a comer mais em geral porque precisam de calorias extras para o bebê. E se você contar os doces como uma parte desse conteúdo calórico diário, ele se torna ainda menos do que antes da gravidez!
Poucos adultos saudáveis adotam as recomendações a Organização Mundial de Saúde [2] de limitar a ingestão de açúcar a 10% do total de calorias. Se você consome 2000 calorias por dia, a recomendação é que você não passe de 200 calorias em açúcar, o que significa aproximadamente 50g, o equivalente a 10-12 colheres de chá de açúcar ou uma lata de refrigerante. Portanto, o adulto médio em geral vai além desse limite, obtendo quase 16% de suas calorias diárias do açúcar.
Grávidas às vezes ficam desanimadas com suas dietas e acreditam que reduzir o açúcar não é possível, mas isso não é verdade. Muitas reduzem a proporção de açúcar na dieta para 14,5% [1].
Aqui vão as cinco principais fontes de açúcar difíceis de eliminar [1], mas que é recomendado cortar da sua dieta:
o açúcar adicionado ao café ou ao chá;
doces (bolos, confeitos, biscoitos);
balas;
bebidas doces;
alimentos e sobremesas à base de laticínios (incluindo queijo cottage doce e iogurte).
Mas mesmo que elimine todas essas coisas, você ainda vai consumir açúcar no pão, na granola e nos cereais matinais. Tente reduzir o açúcar ao máximo, mas, se continuar consumindo algo da lista acima, como chá adoçado ou sobremesas à base de leite, por exemplo, manter dentro dos 10% recomendados não vai ser tão difícil, e as restrições não vão parecer tão severas.
