O estresse e a empolgação da maternidade podem prejudicar o seu sono. Felizmente, existe uma maneira eficaz de desligar as preocupações e pegar no sono. Basta prestar atenção à sua respiração [1].
Passo 1
Inspire lentamente. Sinta os pulmões se enchendo de ar, seu peito e estômago se elevando. Tente colocar sua mão sobre o plexo solar, entre o umbigo e o peito, para acompanhar melhor os movimentos do corpo.
Passo 2
Expire. Sinta o ar deixando o seu corpo e o seu estômago retornando à sua posição original.
Passo 3
Repita esse ciclo várias vezes. Inspire contando até 4 e expire contando até 6.
Passo 4
Quando expirar, imagine que seu corpo está ficando mais pesado. Sinta um peso agradável nas mãos, pernas, na cabeça e na pelve. Repita 10 vezes.
Passo 5
Agora comece a imaginar que, depois de cada expiração, seu corpo fica leve, quase sem peso. Repita 10 vezes.
Passo 6
Se você ainda não tiver conseguido dormir, volte a atenção para os seus pensamentos. Imagine que um pensamento específico é um balão. Você o segura por um fio e então o solta. Observe o balão flutuar lentamente para longe, até se tornar um pontinho distante. Repita o mesmo processo com cada pensamento intrusivo que aparecer no seu horizonte mental.
Esperamos que essa técnica ajude você a relaxar e pegar no sono mais rápido.
