4 regras para lactantes
Idealmente, essas quatro regras deveriam ser seguidas ao mesmo tempo. Nesse caso, você pode perder até 6 kg em 12 semanas e então continuar reduzindo gradualmente o peso da gravidez ao longo do ano [1] com benefícios à saúde. Mas seguir uma regra por vez também pode ajudar as mães a perderem peso.
Do que a mãe precisa
- Limitar o consumo de doces (incluindo refrigerantes) e salgadinhos. Não ultrapasse 100 g de açúcar por semana.
- Prefira alimentos com baixo teor de gordura.
- Encha metade do seu prato com vegetais no almoço e no jantar.
- Reduza as porções.
Do que o bebê precisa
Depois de encher metade do seu prato com vegetais, não se esqueça de incluir carne ou peixe na outra metade uma vez por dia – uma porção deve ter cerca de 90 g. A vitamina B12 é encontrada apenas em alimentos de origem vegetal e é transferida para o leite materno pela alimentação. Portanto, se a mãe seguir uma dieta vegana, ela precisa de suplementos de B12. A deficiência dessa vitamina pode causar atraso no crescimento e no desenvolvimento de uma criança [2].
