Quando os bebês nascem, eles ainda não sabem que precisam dormir à noite e ficar acordados durante o dia.
Os bebês não desenvolveram ritmos circadianos, o relógio biológico interno [1]. Portanto, os recém-nascidos podem adormecer e acordar a qualquer hora do dia.
A boa notícia é que seu bebê se ajusta rapidamente aos ritmos de sono e vigília. Já na nona semana de vida, a glândula pituitária dos bebês é capaz de secretar melatonina, o hormônio do sono [1]. Isso significa que os bebês estão prontos para mudar para o modo noturno. Mas, para isso, é preciso criar um ambiente que estimule o relaxamento [2].
Ilumine seu quarto ou espaço durante o dia e escureça à noite
Luz e escuridão são sinais para nossos corpos que nos ajudam a diferenciar o dia da noite. Pela manhã, abra as cortinas e deixe a luz natural entrar na casa. Se possível, mova o berço para o canto mais claro da sala. Se o dia estiver nublado, adicione iluminação artificial.
À noite, remova todas as fontes de luz. Use cortinas blackout. Ao alimentar à noite, não acenda a luz do teto.
Fala alto durante o dia e baixo durante a noite
Além da luz, é importante que o bebê faça outras associações com diferentes momentos do dia. A voz da mãe é o melhor guia. Durante o dia, converse com o bebê animadamente e à noite sussurre baixinho.
Reduzir a duração do sono diurno
Quando o bebê cochilar durante o dia, não fique na ponta dos pés. Faça tarefas domésticas, ligue a música, o rádio ou a televisão. Tudo bem se ele acordar; compensará a falta de sono à noite.
Você notou que o bebê dorme mais de duas horas seguidas? Acorde seu bebê! Acaricia o rosto e as mãos dela. Depois de alimentá-lo, cante-lhe uma canção alegre, dê-lhe um chocalho nas mãos. Faça o possível para que ele entenda: agora é a hora de brincar e se divertir. À noite, ao contrário, não estimule a vontade de diversão do bebê.
Aos poucos, o bebê vai se acostumando com o fato de que durante o dia dorme pouco e brinca com frequência, enquanto à noite dorme mais.
Comece um ritual antes de dormir
Por exemplo, você alimenta o bebê, depois canta uma canção de ninar para ele, faz uma leve massagem e acaricia sua cabeça. Se o ritual for sempre o mesmo e sempre acontecer ao mesmo tempo, o bebê se lembrará de que o sonho segue. O hábito de adormecer é formado - é assim que funciona o reflexo condicionado.
Você também pode iniciar um ritual matinal que o preparará para uma vigília ativa.
São dicas seguras para tornar as noites mais tranquilas?
Nós esperamos que sim. Mas não há garantia. Infelizmente, o sono pode permanecer fragmentado e imprevisível para os bebês. As crianças geralmente podem dormir por pelo menos seis horas por vez aos seis meses de idade [3].
Portanto, se o bebê continuar acordando várias vezes à noite, não desanime e não desista. Seu cérebro ainda está aprendendo a regular o sono e a vigília. Ser paciente. Você vai conseguir.
No entanto, o bebê já pode estar dormindo melhor do que você pensa. Durante a fase ativa do sono, os bebês fazem movimentos e sons involuntários [3]. Se você está acostumado a ouvir o bebê, pode confundir esse comportamento com o despertar.
Foto: Marcin Jozwiak / Unsplash
