Enquanto planejam uma gravidez, as mulheres muitas vezes sonham com o futuro que desejam. Mas essas fantasias da maternidade plena podem ser interrompidas por preocupações e senões.
Pensamentos sobre o que pode dar errado podem ser assustadores: e se houver uma anormalidade genética ou um aborto espontâneo? Quanto mais frequentes e intensos forem esses pensamentos, mais longa se torna a lista de perigos.
Por que eu me preocupo o tempo todo?
É normal uma pessoa se preocupar com o futuro, especialmente em se tratando de uma gravidez e de um parto. É da natureza humana querer estar preparada para todos os resultados possíveis. Todo mundo se preocupa; algumas pessoas menos, outras mais [1].
Em se tratando de uma gravidez, a ansiedade só aumenta. Uma gestação nunca é totalmente previsível. Médicos, amigos e posts nas redes sociais vão falar sobre os riscos possíveis. E você pode ter visto exemplos de quando as coisas dão “errado” [2].
O que eu posso fazer para lidar com a preocupação?
Aceite que existem coisas que você não consegue controlar. Concentre-se no que é possível controlar. Você pode seguir as recomendações médicas, se alimentar de forma saudável e se exercitar. Faça isso, mas sem fanatismo. Algumas mulheres podem começar a se preocupar demais com o que podem controlar e colocar muita importância em coisas pequenas. Se elas acabam comprometendo alguma coisa, isso gera preocupação e culpa. O que só aumenta a ansiedade. Lembre que quebrar alguma das “regras da gravidez” não vai, por si só, determinar o resultado [2].
Como acalmar minha ansiedade?
Imagine que seus pensamentos são filmes. Os que surgirem diante dos momentos de ansiedade são filmes de terror – eles contêm cenários terríveis. Tente assistir ao filme até o fim. Como tudo acaba? Pergunte para você mesma como está se sentindo. Se tudo acontecer como no filme, o que você vai fazer? Faça uma lista mental das suas ações: para que médico você vai ligar, para quem você vai pedir ajuda.
Então expire e diga para si mesma que esse é apenas um cenário. E que existem centenas de outras versões desse filme sobre a sua gravidez. Alguns são poéticos, alguns são engraçados, outros são chatos. Lembre que a probabilidade de um filme de terror se concretizar é pequena [1].
Quando você está preocupada com um futuro incerto, pode ser útil se forçar a voltar para o presente. Comece a listar os itens que estão diante de você. Coloque a mão neles, sinta sua textura. Liste cinco sons que você ouvir, como os carros na rua, o barulho do relógio e sua própria respiração.
Outra forma de se acalmar é voltar sua atenção para algo novo – ocupe-se de uma atividade nova. Relembre sua receita favorita, faça uma lista mental dos seus livros favoritos, conte sua inspiração e expiração [1].
