Todo mundo perde noites de sono e então precisa passar o dia seguinte cambaleando no trabalho. É difícil, mas em geral você pode deitar na cama na noite seguinte e dormir profundamente.
O que acontece quando você tem um recém-nascido e não consegue recuperar a noite perdida?
É um clichê da vida de pais e mães de bebês que você não dorme “nada” por alguns anos. Isso é verdade? É possível fazer alguma coisa?
Quanto mães de bebês pequenos dormem?
Em média, mães de crianças pequenas conseguem cerca de sete horas de sono, o que é uma média saudável [1]. O problema é que essas sete horas incluem muitas interrupções. Você acaba acordando diversas vezes para acalmar, amamentar, checar o bebê… No começo, seu corpo lida bem, mas, depois de um tempo, bate a exaustão. Junto com a exaustão vêm a fadiga e a rabugice. Tanto a sua memória quanto a sua atenção são prejudicadas, assim como a sua capacidade de tomar decisões [2]. O sono do bebê, por sua vez, pode piorar em consequência disso.
Parece um círculo vicioso. Como rompê-lo?
A boa notícia é que o sono do bebê em algum momento se organiza. Por volta dos três ou quatro meses, o bebê vai presentear você com períodos mais longos de sono sem interrupção. De lá, o ritmo melhora, mas cada criança é diferente. Crianças pequenas continuam dormindo e acordando até os dois ou três anos [3].
Quando você finalmente vai voltar a dormir normalmente? Quando a criança tiver uns seis anos. Isso vale para a mãe e para o pai [4].
É sério?
Não é tão ruim quanto parece. Só porque o sono não é perfeito, não significa que não seja adequado. A qualidade do seu sono vai melhorar muito quando você estiver dormindo mais de quatro horas por vez, o que vai acontecer logo [2].
O que posso fazer?
Uma boa estratégia é dividir as tarefas noturnas: você uma noite, seu parceiro na outra. Quando for a vez dele, você dorme. Não tente levantar e ajudar ou controlar como seu parceiro cuida de tudo. Abra mão da responsabilidade e descanse.
Se estiver amamentando e ficar confortável com isso, seu parceiro pode levar o bebê até você enquanto você dorme [2]. O bebê não vai ter problemas em pegar o peito [3]. Claro, tirar leite com a bomba também é uma opção.
Mas eu acordo quando o bebê faz qualquer barulho mínimo
Temos um mecanismo biológico que protege os bebês há milênios. Agora que, de modo geral, não estamos preocupados com grandes predadores, esses mesmos mecanismos continuam mantendo nossos sentidos em alerta para qualquer sinal de perigo. Você pode dormir com protetores auriculares, dormir em outro quarto ou ou tomar outras medidas quando for a vez do seu parceiro. Está se sentindo culpada? Não sinta. Você vai ser muito melhor para o bebê se estiver descansada [2].
E dormir quando o bebê dorme, tirar sonecas durante o dia?
Se você é o tipo de pessoa que consegue pegar no sono rápido, é uma ótima ideia. Quanto mais você dormir, melhor. Mas muitas pessoas têm dificuldade de cochilar. Se essa não for uma possibilidade para você, tente dormir quatro horas ininterruptas e o máximo que puder para além disso [2].
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