Você deve estar se perguntando se exercícios e atividades extenuantes são uma boa ideia ao tentar engravidar. Algumas pessoas dizem que pode ser prejudicial, outras dizem que ajuda a engravidar mais rápido. O que dizem os especialistas? Vamos dar uma olhada.
Como a boa forma física está relacionada à saúde e à concepção das mulheres?
Um estilo de vida ativo é um grande trunfo ao tentar engravidar, de acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) [1]. Eles incentivam as mulheres que estão tentando engravidar a praticar exercícios regularmente pelos seguintes motivos:
Exercícios regulares aumentam a resistência e fortalecem o coração, que deve bombear 50% mais sangue durante a gravidez para fornecer oxigênio à mãe e ao bebê;
O exercício reduz o estresse, o que, segundo vários estudos, ajuda a dormir melhor [2];
Os exercícios ajudam você a se manter saudável. Isso é importante porque o peso extra pode aumentar o risco de complicações, como diabetes gestacional ou pré-eclâmpsia .
Os exercícios reduzem o risco de complicações na gravidez e sintomas como dores nas costas. Também aumentam o vigor durante o parto e permitem que você retorne mais rapidamente à sua saúde e forma física pré-gravidez.
Quais os tipos de exercícios ideais para mulheres que planejam engravidar?
Se o seu corpo não está acostumado a muita atividade física, é melhor começar devagar. Mas se a futura mamãe já pratica esportes ou se exercita regularmente, ela certamente não deve desistir. Nas primeiras semanas de gravidez, basta diminuir a intensidade e fazer uma pausa nos exercícios de musculação. Em geral, exercícios aeróbicos como natação e bicicleta ergométrica são recomendados ao planejar a gravidez e para mulheres recém-grávidas. Outras atividades recomendadas são caminhadas regulares, exercícios de Kegel, alongamento e prancha. Gravidez não é doença nem lesão, e os exercícios trazem muitos benefícios.
Exercícios podem ajudar a engravidar?
De acordo com pesquisadores da Universidade de Queensland, na Austrália, exercícios podem aumentar a fertilidade se uma mulher não conseguir engravidar devido à síndrome do ovário policístico ou se estiver com sobrepeso [3].
