Apenas 15 minutos de meditação por dia podem melhorar sua qualidade de vida. Pesquisas científicas mostram que a meditação melhora o humor e reduz a ansiedade, o hormônio do estresse e a pressão sanguínea [1, 2, 3, 4, 5]. Se praticada regularmente, ela pode aumentar a expectativa de vida e reduzir o risco de depressão [6, 7].
A meditação não é o mesmo que relaxamento intenso. Durante a prática, você precisa aprender a concentrar sua atenção , em especial no seu corpo e nas mudanças que ocorrem nele. Durante a gravidez, isso pode ajudar a entender o que está acontecendo com seu corpo e possibilita que você explique o que está acontecendo com mais clareza para seu médico e note os sinais do parto mais rápido [8].
Outro benefício da meditação é que ela ajuda você a aceitar sensações, emoções e eventos. A prática da meditação ensina a não se envolver com tudo o que acontece com você, mas simplesmente observar os pensamentos que vêm à sua mente e as sensações que você vivencia [9].
Como começar a meditar
Você não precisa se sentar em posição de lótus e repetir mantras para meditar. Você só precisa de uma cadeira e um cômodo tranquilo. Se quiser, você pode até meditar no ônibus ou enquanto caminha.
A meditação pode ter muitas formas. Às vezes você se concentra nos sons do mundo à sua volta ou nas suas próprias sensações. Alguns exercícios envolvem a movimentação consciente de qualquer parte do corpo, caminhar ou dançar. Também existem algumas variações incomuns: você pode se concentrar em uma barra de chocolate enquanto come lentamente [10].
A meditação mais simples só leva dois ou três minutos [10].
Sente-se em uma cadeira com a coluna ereta. Feche os olhos ou olhe para baixo;
Concentre-se em inspirar e expirar. Sinta o movimento do ar entrando e saindo das suas narinas. Observe sua respiração e suas sensações quando inspirar e expirar. Você não precisa regular nem ajustar a respiração;
Depois de alguns segundos, você pode acabar se distraindo com outros pensamentos. Não se repreenda por isso. Apenas traga o foco de volta para sua respiração. E se dê os parabéns pelo que notar. A habilidade de voltar da divagação diversas vezes para se concentrar calmamente na sua respiração é a coisa mais importante da meditação;
Ao fim do exercício, sua mente pode se tornar clara como um lago. Mas isso pode não acontecer de imediato. Sentimentos de empolgação ou ansiedade podem surgir. O que quer que aconteça, aceite seus sentimentos e agradeça a si mesma por sua prática meditativa.
