Empolgação e ansiedade antes do parto são normais . Uma infinidade de perguntas do tipo "e se" vagam pela mente e, quanto mais perto da data prevista, mais perguntas temos. Aqui vão algumas dicas para aliviar o estresse e manter a calma antes do parto.
Primeira coisa a saber: todas as mulheres, em maior ou menor grau, sentem algum tipo de ansiedade com a proximidade do parto. A ansiedade pode se manifestar de diferentes formas: de pensamentos obsessivos e pesadelos a ataques de tontura e respiração pesada.
A ansiedade em si não é perigosa. É apenas uma reação mental à situação em que você se encontra. É bastante razoável, na verdade, reagir assim ao parto, porque há tantas incógnitas e é um evento que muda a vida da pessoa. No entanto, quando a ansiedade se prolonga por muito tempo, existem maneiras eficazes de reduzi-la.
Evite histórias assustadoras
Não assista programas de TV que falem sobre incidentes chocantes, pare de seguir pessoas que publicam cenários assustadores sobre parto nas redes sociais. Os casos de que falam são terríveis, mas isolados. A maioria das histórias de parto não são tão emocionantes — em sua maioria são eventos normais e saudáveis para a mãe e o bebê [1].
Entenda qual é a causa da ansiedade
Talvez, quando criança, você tenha ouvido a história de alguém sobre um parto difícil ou assistiu a um filme que a preocupou. Talvez esteja atormentada por um sentimento do desconhecido ou com medo de hospitais e maternidades. Se uma gravidez anterior foi difícil, talvez sinta que vai acontecer tudo de novo.
Seja qual for a fonte da ansiedade, é importante identificá-la: dessa forma, é muito mais fácil chegar a uma visão saudável de sua ansiedade. Se o medo que você está sentindo não estiver ligado a um evento ou ideia específica, tente anotar seus pensamentos sempre que a ansiedade chegar. Eles podem conter as pistas de que você precisa para entender seus pensamentos ansiosos. Mesmo que não encontre lógica em seus pensamentos, manter esse diário é útil. Ao anotar os sentimentos, você lhes dá uma forma concreta e isso, por si, pode aliviar a tensão [2].
Se você sente que sua ansiedade é algo que não consegue enfrentar sozinha, é uma ótima ideia encontrar um psicólogo que poderá ajudá-la com isso [3, 4].
Compartilhe seus medos
Quando estão com medo, muitas pessoas tentam agir como se não houvesse nada incomodando. Esta não é uma boa estratégia — evitar o medo não a livrará dele. Ao contrário, os medos se enraizarão ainda mais profundamente. Em vez disso, admita para si mesma que está ansiosa e que não precisa fugir de seus medos [2]. Compartilhe seus sentimentos com seu parceiro, amigos e seu médico. Falar abertamente é o primeiro passo para reduzir o estresse [1].
Saiba mais sobre o trabalho de parto
Muitas vezes, a ansiedade é inicialmente baseada em medos razoáveis, mas às vezes nossa imaginação os transforma em histórias de terror que têm pouca correlação com a realidade. Para afastar os medos, faz sentido familiarizar-se mais com as coisas que a preocupam. Leia sobre como correrá o trabalho de parto. Pergunte ao seu médico sobre complicações e com que frequência elas ocorrem. Como a equipe do hospital responde a esses casos? Quanto mais informações específicas você tiver, menos se preocupará com cenários catastróficos.
