Todo mundo enfrenta níveis variados de estresse ao longo da vida. Mas, durante a gravidez, reduzir a exposição ao estresse e ao esgotamento é uma prioridade. O relaxamento é uma habilidade, uma habilidade valiosa! Portanto, é essencial ter estratégias confiáveis às quais recorrer durante períodos estressantes.
Muitas futuras mães continuam trabalhando normalmente durante a gravidez, seja por escolha ou por necessidade. Mesmo um emprego que você ama pode ser uma fonte de estresse, quanto mais um emprego de que você não gosta. A realidade do cotidiano, como reuniões importantes e trabalhar mais horas que o esperado, pode ter um impacto no seu corpo durante a gravidez. É importante se proteger e proteger o seu bebê dos efeitos adversos do estresse.
Qual é a verdadeira gravidade do estresse no trabalho durante a gravidez?
O estresse faz parte da vida. Biologicamente falando, ele pode até ser útil para ajustar o foco e ignorar distrações. O problema real é o estresse crônico. A triste verdade é que muitos de nós sofremos de estresse crônico, especialmente por causa do trabalho. Quando estamos estressados, nosso corpo secreta o hormônio cortisol, que suprime o sistema imunológico, aumenta a pressão sanguínea e prejudica a digestão [1]. Obviamente, essa não é uma reação biológica que queremos constantemente no nosso organismo, especialmente durante a gravidez.
Esse estresse afeta o meu bebê?
Infelizmente, sim. O cortisol consegue atravessar a placenta e afetar o bebê, o que tem impacto no crescimento e no desenvolvimento. Essa exposição ao estresse aumenta o risco de o bebê desenvolver doenças cardiovasculares [2]. As gestante que enfrentam estresse crônico têm maior probabilidade de ter abortos espontâneos [3] e partos prematuros [4].
Antes de entrar em pânico (por favor, não entre em pânico!), saiba que um período de estresse crônico não significa necessariamente resultados extremos. Muitas gestantes passam por momentos de estresse crônico, e a maioria dá à luz bebês saudáveis. No entanto, pesquisas recentes mostram que o estresse durante a gravidez pode ter consequências mais adiante na vida da criança. Durante a primeira infância e a fase pré-escolar, elas podem ter distúrbios do sono [5], e crianças em idade escolar podem ter efeitos adversos na capacidade de aprendizado e concentração, além do controle das emoções [6, 7]. Adolescentes que foram expostos a altos níveis de estresse quando bebês têm um maior risco de depressão [7].
O que posso fazer?
Primeiro, lembre que nada que esteja acontecendo no trabalho é mais importante do que a sua saúde e a do seu bebê. Faça o melhor que puder para rever essas demandas em sua vida e não perca a referência; é bem pouco provável que o mundo acabe se algo não for feito imediata ou perfeitamente.
Em segundo lugar, comunique-se com seus supervisores. Segundo a lei federal, você tem estabilidade no trabalho e não pode ser demitida de maneira arbitrária e sem justa causa [8]. Você também pode conversar com seus empregadores sobre as possibilidades de trabalho remoto, horário flexível e mais pausas durante o dia.
Se sua carreira for uma prioridade e você tiver trabalhado muito para chegar onde está, é natural que você fique ansiosa diante da perspectiva de desacelerar. Você pode até se sentir um pouco culpada porque alguns de seus colegas estão assumindo mais responsabilidades durante a sua gravidez ou licença-maternidade [8]. Isso é totalmente compreensível. Não há nada de errado com a ambição e a satisfação profissional. Mas lembre que seu corpo está sob muito estresse biológico neste momento por causa da gestação, e aumentar esse estresse definitivamente não é uma boa ideia.
O que posso fazer para lidar com os níveis de estresse?
Administrar o grau de estresse que você sente é fundamental para manter a saúde e o bem-estar durante a gravidez. Aqui estão algumas coisas que você pode experimentar:
Experimente técnicas de relaxamento, como yoga pré-natal e meditação.
Tente comer alimentos saudáveis e manter uma dieta equilibrada. Matar alguma vontade não é um problema de vez em quando, mas não deixe garantir ao seu corpo e ao seu bebê os nutrientes necessários para o bom desenvolvimento e o bem-estar, tanto físico quanto mental.
Mantenha-se ativa. Experimente fazer caminhadas algumas vezes por semana, faça exercícios e tente movimentar o corpo. O exercício libera endorfinas, que podem melhorar o seu humor e até aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.
Concentre-se na respiração quando estiver estressada ou sobrecarregada. Respirar fundo ajuda a obter mais oxigênio em nosso corpo, o que, por sua vez, ajuda os músculos, o organismo e o cérebro a relaxar.
Faça do descanso uma prioridade. Com o avanço da gravidez, o sono nem sempre vem fácil, mas tente manter entre sete e nove horas de sono todas as noites, como recomendado.
Tente conhecer outras gestantes por meio de grupos e atividades presenciais ou on-line. Compartilhar seus sentimentos e se conectar com pessoas que estão passando pela mesma experiência pode ajudar a aliviar o peso que você está sentindo.
Todos temos limitações físicas e, se você não prestar atenção ao seu corpo, ele vai se queixar mais cedo ou mais tarde. Ouça seu corpo e respeite essas limitações. Aprenda a dizer não para novas responsabilidades ou projetos extras que possam ser motivo de estresse e cuide do que realmente importa no longo prazo: sua saúde e a saúde do seu bebê [9].
Este artigo foi escrito em parceria com a UNFPA, a agência de saúde sexual e reprodutiva da ONU.
